Как да намерим Individual циркадния ритъм

циркадните ритми са движени от вашия вътрешен орган часовник и регламентират физиологични и психични промени , които се случват в продължение на 24 - часов период , се определя кога се чувстваш като хранене, събуждане и спане. Той също така определя дали вие сте един ден или нощ човек . Спете модели са повлияни от вашата циркадния ритъм , защото нервните клетки в мозъка, които влияят върху вашите естествени 24 -часови ритми , също произвеждат хормона на съня мелатонин . Циркадния ритъм Всеки е различен , тъй като тя се влияе от гените , както и фактори на околната среда . Можете да намерите вашите естествени ритми , като слушате тялото си и като се уверите, че можете да получите изобилие от естествена светлина. Инструкции

1

Вземете онлайн тест. Компютърната тест на сайта на BBC генерира диаграма, показваща вашия естествен сън и събуждане модели на над 24 часа , въз основа на въпроси за когато се чувстваш най- будни и продуктивен и когато се чувствам като най- лягане и ставане .
<Бразилски> 2

Слушайте тялото си . Вашият вътрешен орган часовник ще ви кажа , когато тя иска да спи , да се хранят и да работят . Правейки това, което тялото ви казва на вас да ви помага да поддържате естествения циркаден ритъм. Той също така ви помага да бъдете здрави , защото става срещу вашия естествен ритъм може да повлияе на телесната температура, хормони и кръвното налягане .


3

се излагате на естествена светлина . Циркадните ритми са чувствителни към светлина и тъмнина , карайки ви да се чувствате буден , когато слънцето грее и да стават сънливи , когато падне нощта . Това е така, защото групата на мозъчните клетки , който определя капитана часовник на организма се намира в зона на мозъка, точно над зрителния нерв , и релета информация за входящата светлина . Това позволява на мозъка да определи дали тя трябва да произвежда повече или по-малко мелатонин. Вашият естествен циркадния ритъм може да излезе от синхрон по време на зимните месеци , когато има по-малко часове на слънчева светлина. Прекарването на повече време на открито и отваряне на щори или пердета , за да влиза повече слънце , когато сте на закрито помага да се противодейства на това .