Как да се възстанови , след като е Awake All Night

останеш буден цяла нощ е нещо, което много хора са имали най-малко веднъж. Тя не трябва да бъде редовна поява . Дърпане всички nighters е вредно за вашето здраве и затруднява функциониращи в ежедневието. Ако трябва да остане буден цяла нощ , поради изучаване или работа , това е от решаващо значение да се възстанови. Вие не трябва да позволи на вашия сън график, за да получите извън пистата . Ако това се случи, то ще доведе до проблеми в продължение на дни или дори седмици, за да дойде. Нещата ще трябва
Будилник MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Придържайте се към редовната схема на деня, след като е бил цяла нощ . Да не пропуснете дейности или работа , ако изобщо е възможно. Пийте обичайното количество кафе или чай на следващия ден , ако го пият изобщо. Спре да пие всякакви кофеинови напитки след 12 часа на обяд , тъй като тя може да ви държим в течение на следващата вечер .

2

Включете се в кратки изблици на умерена активност през деня. Ако откриете себе си кимаше изключен или прозяване неконтролируемо , се изправи и да вземат на 10 минути пеша . Ако сте на работа , дори и на кратка разходка около сградата ще работи . Това е най-добре да излезем навън и да получите малко свеж въздух и слънчева светлина , за да ви помогне да бъдете нащрек .


3

Отивай да спиш не по-рано от три часа преди обичайното време за лягане . Това е от съществено значение за запазване на Вашия сън график на пистата. Не си лягам по-късно от обичайното време , тъй като това също ще хвърлят съня си график. Това е от съществено значение , дори ако не сте уморени .

4

Събудете се в обичайното време на следващата сутрин. Въпреки че е изкушаващо , не се събудя някоя по-късно от обикновено. Това е единственият начин да поддържате вашия сън график. Настройте алармата на часовника и се събуди навреме.