Естествени начини за подобряване на качеството на съня

добър нощен сън е важно за вас да остане здрав, както в тялото и ума. Безсъние и загуба на дълбок сън може да повлияе на представянето си по време на работа , вашите взаимоотношения , цялостното ви здраве и вашата безопасност. Липсата на сън може да доведе до раздразнителност , неспособност да се концентрира или да вземат мъдри решения и дори може да ви накара да бъде опасен шофьор дължи на спад във времето си реакция. За щастие , там са естествени начини за подобряване на качеството на съня си без да се налага да се вземат лекарства за сън . Създаване на Спящата Environment

Sleep в тиха , тъмна тъмно помещение, което е готино, около 60 градуса до 70 градуса по Фаренхайт. Изпълнение на вентилатор или друга постоянно течаща коварен фоновия шум , като бял шум машина или въздушен филтър , за да заглуши звуците отвън или в къщата. Light разказва мозъка ви , че е време да се събуди , за да се ограничи количеството на светлината в стаята си колкото е възможно повече . Покрийте до всички електронни устройства, които имат светодиоди или други постоянно осветени индикаторни светлини , когато те са включени в стената . Ако прозореца на спалнята е близо до улична лампа , купуват дебели , светло - блокиране завеси пълнометражни да блокират толкова светлина , колкото можете.


Престанах да се безпокоя

Можете може да откриете, че когато лягаш и се опитват да отида да спя , че умът ти се случва над ежедневните си притеснения и че просто не мога да го затвори . Това може да предизвика стрес, който ви предпазва от заспиването . Напишете това, което са обезпокоени и не позволявайте на себе си мисля за това , докато на следващия ден. В края на краищата , да се притеснявате за нещо, което можеш да направиш нищо по въпроса , като се стигне до банката навреме сутрин например, или кацане , че нова работа, не е много продуктивно . Всичко, което прави е разстроен , и стресът причинява предпазва ума от изключване , така че да можете да заспите . Може да се наложи да си кажа да не мисля за това , но след известно време , вие ще тренирате ума си да спре цикъла на тревога , когато отидете в леглото. Продажба и Наем Техники за релаксация

Meditation , мека атмосферния музика , като дълги горещи вани и поставяне на капки ароматни масла върху възглавницата си са всички естествени начини да се помогне на тялото ви да се отпуснете. Опитайте се да медитирате в продължение на 15 минути преди да си легнете в тих , тъмно пространство, за да се насърчи на тялото ви да се отпуснете . Горещи вани са друг начин да се отпуснете стегнат мускулите и да ги накарат да се пусне на стреса , който са извършили в тях по цял ден . Билкови лекарства като дишане за успокояване на аромати като лавандула може да ви помогне , както добре. Умовете ни свързват с аромати спомени и чувства , добри или лоши , които са приложени към тях, така че да намерят аромат, който изважда успокояващи , щастливи спомени или чувства и да го използвате в стаята си.


Sleeping рутинна

Създаване на рутинна спане да се тялото ви използва, за да отиде да спи и се събужда по едно и също време всеки ден . Възрастните се нуждаят от осем до девет часа сън на нощ , за да се чувстват напълно отпочинали и освежени , така че имайте това предвид , когато решите каква ще бъде вашата рутина. Можете тяло има естествен цикъл на съня , така че се опитайте да се обърне внимание , когато сте уморени и да слушате на нуждите на тялото си , тъй като това ще ви помогне да разберете какво ще бъде добър за спане рутина за вас.

<Бразилски > Диета

Избягвайте да пиете кофеинови напитки , алкохол, тютюнопушене и след обяд , тъй като те може да се намесва в естествения цикъл на сън на вашето тяло . Да не се яде големи хранения или пият много преди лягане , за да се избегне да се налага да ставам много през нощта, за да направят екскурзии до банята.


Скриете вашия Clock

Определете вашата будилник и да я покрие с дебела кърпа или да го поставите под леглото си или в нощното си шкафче чекмедже. По този начин вие ще чуете алармата , но не ще да се залепи лежи там се взираше в часовника през цялата нощ , като се опитате да отида да спя . Колкото повече се опитвате да спи и се взират в момента бавно става чрез , толкова по- разочарован и по-будни ли ще стане .