Какво можете да направите, за да заспите по-бързо?
1. Създайте редовен график за сън и се придържайте към него, доколкото е възможно, дори през уикендите.
2. Създайте релаксираща рутина преди лягане. Това може да включва вземане на топла вана, четене на книга или слушане на успокояваща музика.
3. Уверете се, че спалнята ви е тъмна, тиха и хладна. Използвайте затъмняващи завеси или маска за очи, за да блокирате светлината, и използвайте тапи за уши, за да блокирате шума.
4. Избягвайте кофеина и алкохола преди лягане.
5. Упражнявайте се редовно, но избягвайте да тренирате твърде близо до времето за лягане. Упражнението може да повиши нивата на енергия и да затрудни заспиването.
6. Използвайте техники за релаксация. Това може да включва упражнения за дълбоко дишане, йога или медитация.
7. Избягвайте да използвате електронни устройства в леглото. Светлината от тези устройства може да наруши съня.
8. Посетете лекар, ако имате нарушение на съня. Ако имате проблеми със съня повече от две седмици, може да имате нарушение на съня. Посъветвайте се с Вашия лекар, за да изключите всякакви основни заболявания, които биха могли да причинят проблеми със съня Ви.
