Как да спрете Waking Up След три часа

Недостатъчен сън е вредно за вашето здраве. Като цяло , един възрастен изисква 8 часа сън всяка нощ . Ако не успеете да спи правилно или се събужда след три часа могат да бъдат причинени от стрес или здравословни проблеми. Формиране на разумен рутинни, определяне на няколко лоши навици и да се научим да се отпуснете, да помагат . Въпреки това, ако безсънието е продължителна и не може да бъде разрешен чрез тези промени , а след това най-добрия курс на действие е да посетите лекар за професионален съвет. Инструкции
Добрите навици за сън на MarketBook.bg 1

Лягай при определен час . Останете с това време всяка вечер , тъй като това ще помогне на ума и тялото, за да признае това като време за сън . Следвайте същата рутина за един час всяка вечер, преди да заспя . Били топла вана или прочетете за да помогне на ума си почиват .

2

Избягвайте да ядете храни, богати на няколко часа преди сън . A млечно питие може да бъде успокояващо , но не пийте кафе или чай късно вечерта . Имайте предвид, колко чаши кафе и чай се консумира по време на деня и да ги заменят с билков чай или безкофеиново кафе.


3

Намерете форма на дейност, която харесвате и да го насрочи в ежедневието си . Редовните упражнения могат да помогнат с тегло въпроси и намаляване на стреса. Това може да помогне на тялото да спи в продължение на цели осем часа.

4

Изчистете спалнята на отвличане на вниманието . Преместете телевизори и компютри в друга част на къщата. Уверете се, че завесите предотвратяване светлина влезе в стаята . Изключете телефона или да ги постави на безшумен режим, за да се избегне отвличане на вниманието шумни по време на сън .

5

Изпразни съзнанието на някакви притеснения от деня , на работа или на семейния живот. Напишете списък на притеснения или работа за вършене , ако това не е възможно , за да ги изчистите от главата си . Лягай си с тих ум. Ако се събудите след три часа сън , мислейки за проблеми , да направи забележка на действия за следващия ден и го сложи на една страна.
СВЕТЪТ СНИМКИ Professional Помощ

6 <стр.> Разберете какво трябва да бъде здравословно тегло , тъй като затлъстяването може да причини безсъние. Загубата на тегло може да бъде направено със или без помощ от страна на лекаря. Ако не успеете да спи правилно ще направи по-трудно да отслабнете , така че да помогне и може да се изисква консултация от медицински специалист.

7

Посетете семейството си лекар . Лекарят ще анализира симптомите и да извърши тестове. Редица условия може да доведе до нарушения на съня . Лекарят ще ви посъветва за подходящо лечение .

8

Говорете с някого за консултиране. Ако стресът е причина за липсата на сън , може да се наложи да получите професионална помощ за решаване на проблемите. Получаване на помощ за управление на стреса, ще ви позволи да спи , без да се събужда след три часа.