Как да заспите отново, след като сте се събудили посред нощ?
1. Установете релаксираща рутина за лягане: Създайте последователна и успокояваща рутина преди лягане, за да помогнете на тялото и ума си да се отпуснат. Това може да включва дейности като четене, слушане на успокояваща музика или вземане на топла вана.
2. Избягвайте екрани преди лягане: Синята светлина, излъчвана от електронни устройства като смартфони, таблети и компютри, може да наруши съня. Избягвайте да използвате тези устройства поне 30 минути до един час преди лягане.
3. Създайте комфортна среда за сън: Уверете се, че спалнята ви е тъмна, тиха и с комфортна температура за сън. Обмислете използването на затъмняващи завеси, тапи за уши или машина за бял шум, за да създадете оптимална среда за сън.
4. Техники за съзнателна релаксация: Практикувайте дълбоко дишане, прогресивна мускулна релаксация или медитация, за да успокоите ума и тялото си. Съсредоточете се върху отпускането на всяка част от тялото си, като започнете от пръстите на краката до главата.
5. Избягвайте да проверявате часа: Устоявайте на желанието да поглеждате часовника многократно. Това може да създаде безпокойство и да затрудни повторното заспиване.
6. Избягвайте да ставате от леглото: Останете в леглото, освен ако не трябва да използвате тоалетната. Твърде честото ставане от леглото може да затрудни повторното заспиване.
7. Помислете за естествени средства за подпомагане на съня: Опитайте естествени средства за подпомагане на съня като чай от лайка, корен от валериана или добавки с мелатонин. Въпреки това, консултирайте се с вашия лекар, преди да използвате каквито и да било добавки, особено ако имате основни медицински състояния.
8. Избягвайте тежки храни и алкохол преди лягане: Яденето на тежка храна или консумацията на алкохол преди лягане може да попречи на съня. Стремете се да вечеряте няколко часа преди лягане и избягвайте прекомерните количества алкохол.
9. Практикуване на редовни упражнения: Редовната физическа активност през деня може да насърчи по-добър сън през нощта. Избягвайте обаче да правите упражнения твърде близо до времето за лягане, тъй като това може да има обратен ефект.
10. Потърсете професионална помощ, ако е необходимо: Ако често се затруднявате да заспите отново, след като се събуждате посред нощ за продължителни периоди, обмислете разговор с доставчик на здравни услуги или специалист по съня за допълнителни насоки и възможности за лечение.
