Как да Край Afternoon Сънливост

Това е обичайно да има ден , когато се чувствате уморени и развълнуван в следобедните часове . За някои, това сънливост е всекидневно явление , което пречи на тяхната работа, да се грижи за децата си или развлекателни дейности. Също известен като хиперсомния , това е състояние на сънливост повтаря , че причинява страдалец иска да подремне през целия ден , че е първичен , причинени от лоши навици за сън през нощта . Съществуват различни начини за борба с това заболяване. Инструкции

1

Sleep в продължение на цели 7-9 часа на нощ . Това е сумата на останалите възрастни обикновено се нуждаят , дори ако се порежете или два часа от времето си на сън , можете да забележите ефекта на следващия ден. За да избегнете безсъние през нощта, си запазваме леглото си за спане само , да не се гледа телевизия, да използвате вашия лаптоп , играят на видео игри или да има аргументи в леглото

2

Настройте лягане постепенно , ако имате нужда да се получат. повече почивка . Не отивам в леглото един час по-рано една нощ ; тялото ви няма да се използва за тази лягане и вие не може да заспите бързо. Вместо това, отидете в леглото 15 минути по-рано всяка нощ в продължение на четири нощи и се придържаме към лягане сте задали в четвъртата нощ .


3

Уверете се упражняват сутрин или следобед редовна практика . Експерти казват, че упражняват в продължение на 30 минути всеки ден дава тласък на енергия , която трае в продължение на часове , и това ви помага да заспите по-бързо и ще остане заспал. Ако не можете да участвате в аеробни упражнения , разходка навън за 30 минути. Sunlight също така помага за регулиране на съня модели . Ако работите в офис и упражняване всеки ден не е опция , махай се от стола си и ходи около сградата на всеки 45 до 60 минути.

4

Яжте последователни , балансирано хранене . Пропускане на хранене предизвиква енергийни дефицити , които причиняват да получите sleepier . Вместо да яде големи обеди , яде три малки хранения и две закуски през целия ден ; всяко хранене трябва да има баланс на въглехидрати , протеини и здравословни мазнини . Вие се нуждаете от повече енергия, за да се извари големи обеди , които причиняват да се чувствате сънлив през следобеда.

5

Вижте Вашия доставчик на здравни грижи, ако състоянието ви остава същата или се влоши в продължение на период от време. Следобед сънливост може да произтече от не получават достатъчно сън или по-сериозен проблем , като депресия , тревожност или хипотиреоидизъм. Вашият сънливост може да доведе от лекарства , които приемате . Дръжте подробни бележки на вашия сън график и симптоми, за да помогне на Вашия лекар правилно диагностициране на състоянието ви .