Начини за да получите Sleepy Fast

Някои откриват подмами в сън през нощта, особено предизвикателна начинание. Ако установите, че главата ви е твърде изпълнен с мисли и тревоги, за да ви позволи да спи , когато го удари на възглавницата , може да се наложи да се вземат някои мерки за увеличаване на сънливост преди легнало положение. Съществуват известен брой на сън -индуциращи поведения, които вземат малко време, но произвеждат желания резултат , като оставя по-добре в състояние да се промъкнат в дрямка бързо . Били по- Carb - Rich Снек

Късно вечер лека закуска е популярна с много хора и може да доведе до по-добър сън през нощта , но въпреки това , тя е от жизненоважно значение , че сте избрали правилните видове храни за вечерта си дъвча -фест . Както съобщава The Serene център , тези, които се борят , за да стигнем до сън трябва да обмисли лека закуска на опция за високо съдържание на въглехидрати , тъй като усвояването на този сложен въглехидрат - натоварено храна вероятно ще се увеличи готовността си да се удари в чувала . Например, един обикновен или намаслена английски кифла или няколко грахам крекинг площади ще предоставят тази въглехидрати тласък. Обратно, Snackers следва изрично да се избегне нещо с високо съдържание на захар , тъй като това вещество, ще имат обратен ефект.


Намаляване на осветлението

включване и изключване на светлините е обща практика през нощта това е повече от просто навик - това всъщност е сигнал към тялото си, че е време за почивка. Както съобщава WebMD , слабо осветление води мозъка си да произвежда мелатонин , хормон, който е вързан за сън . За да получите себе си сънлив бързо , намаляване на осветлението и изключите телевизора, както можете да получите готов за легло , като се използва времето, което е необходимо, за да се промъкне в пижама като време хладно - надолу.