Как да ми помогне да спите по-добре

Sleep е от съществено значение за физическото и психическо благосъстояние. Според Healthfinder.gov , по-голямата част от мъжете и жените изисква между 7-8 часа след спиране на очите всяка вечер. Когато имате добър сън през нощта , тялото ви е по-способен да се пребори с болестта . Други предимства на качеството на съня включват здравословно поддържане на теглото , повишаване на умствената острота , чувство на бодрост , по-добра преценка и намалява възможността от развитие на високо кръвно налягане и диабет. Инструкции

1

Свиквай превръща в нарастващ и същия час на дневна база . Придържайте се към този график седем дни в седмицата , и не приемайте дрямки в края на деня - . Нищо след 15:00 Ако го направите да подремна , направете си дрямка кратко един от 15 до 30 минути

2

Настройте деня си така че можете да спите по-добре през нощта. Един от начините да направите това е да упражняват сутрин или следобед , а не вечерта . Вие също трябва да стоят настрана от енергизиращ кофеин и никотин осем часа , преди да се пенсионира . Не пийте алкохол преди лягане, или големи количества течности, които ще ви държат тичане до тоалетната през нощта, и да не се яде тежка храна късно вечер . Също така не се опитват да вземат unprescribed кашлица или алергия лекарство, което може да попречи на съня ви . Прекарайте половин час всеки ден на слънце.


3

Правете неща , които могат да ви помогнат да се отпуснете преди катерене в леглото . Започнете приблизително един час, преди да се оттегли , като оставя вашите притеснения за това, което трябва да се постигне на хартия. Изключване на звука на телефона си , намаляване на осветлението и да регулирате температурата в стаята си , така че да са удобни . Прочетете книга или списание или включите успокояваща музика . Седнете в топла вана с вода , или да вземе топъл душ . Направете топла чаша мляко, за да пийнете нататък.

4

Sleep на матрак ще намерите удобна и се уверете, че имате достатъчно тежки завивки на леглото си в студените метеорологични нощи. Също така се уверете, че възглавницата ви е удобно. Ако усетите дискомфорт във врата , която ви държи будни през нощта , да инвестира в една възглавница , специално предназначени за облекчаване на напрежението в тази част на тялото си.

5

Не лежа будна в леглото с надеждата да заспя , ако не мога да заспя . Изчакайте 20 минути. Ако откриете, че не се унася от онова време , се ангажират с успокояващо действие , а след това се спре, когато смятате, че сте готови да спят .