Как да заспите Early

Първи да спи рано може да бъде предизвикателство , защото често , толкова повече искате това да се случи , толкова по-трудно е да се отпуснете и да се разминем . Размерът на сън ще получите може драстично да повлияе на Вашето настроение, енергийните нива , производителността и здравето като цяло . За щастие , размерът на сън ще получите и времето, вие сте в състояние да отида да спя , не е напълно от ръцете ви . Има няколко конкретни неща, които можете да направите, за да работи за графика сън на вашия вкус . Инструкции

1

Избягвайте кофеин и други стимуланти , алкохол и големи хранения . Въпреки, че алкохолът може да ви направи сънливи, на първо място, той е действително известно да наруши съня. Тежки хранения може да нарушат съня ви , така че яде последното ви хранене няколко часа преди лягане . Ако сте много гладни, обаче, че също ще ви държим в течение , така че да има светлина, лесно усвоява снек ако намерите стомаха мърморейки смутено . Кофеинът може да ви спре от заспиване, и трябва да се избягва в продължение на няколко часа , преди да искате да заспите , или повече, ако сте чувствителни към нейните ефекти.

2

изразходваме достатъчно енергия през деня. Редовните упражнения могат да ви помогне да управлявате вашия цикъл на сън по-добре чрез облекчаване на стреса , който е основен източник на проблеми със съня . Да не се упражнява твърде близо до лягане, тъй като това може да има обратен ефект от вас стимулиращо. Препоръчителното количество на сърдечно-съдови упражнения е 30 минути 3 пъти седмично .


3

Отпуснете се и се избегне стимулация за няколко часа преди лягане. Това означава, включване и изключване на телевизора и компютъра и може би да вземе гореща вана и четене . Опитайте няколко дълбоки дихателни упражнения . Релаксация ще се освободите от стреса , и в отпуснато състояние е по-вероятно да бъде в състояние да заспите по-бързо.

4

Направете вашата спалня благоприятна за сън. Влизай в навик за асоцииране на вашата спалня с сън чрез извършване на други дейности ( особено стресиращи нови като работа ) в друга стая , ако е възможно. Освен това , уверете се температурата и постеля възможно най-комфортно . Използвайте здрава машина, климатик или вентилатор за създаване на " бял шум " , че може да блокира външни шумове и насърчаване на релаксация .

5

Настройте циркадния часовник. Вие циркадния ритъм е цикъл, който може да повлияе на сън - събуждане цикъла . Тя се основава на слънчева светлина . Ако вашият циркадния часовник е извън ритъм , вие ще откриете себе си се налага трудност събужда сутринта , когато човешкото тяло е проектиран да се събуди. Вие също може да бъдете нащрек и в нощта , когато човешкото тяло е предназначен за почивка. Като отидете в леглото тридесетминута рано всяка нощ и събужда по едно и също време всяка сутрин , можете да върнете вашия цикъл , така че сте готови да се събуди на сутринта и са уморени от нощта .