Как да се определи побъркани Sleep Cycle

Ако вашите съня модели са лоши , вие никога няма да се чувствате отпочинали и ще се експлоатира при далеч по-малко от 100 на сто през светлата част на денонощието . Хванем бика за рогата и да се определи това, което се нарушава съня си , и след това да направи усилие , за да го отстрани . Нещата ще трябва
Cool , тъмна , тиха спалня MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Подходът

1

Установяване на време, за да отидете в леглото и време да се събуди и правим това всеки ден , дори и в почивните дни . Също така се установи набор рутинни като вземането на вана , последвана от четене на книга и след това завой, светлините и лягане. Опитайте се да не се различават от рутината .

2

Не дрямка , съветва Healthpsychology.net . Ако трябва да подремна , не спят по-дълго от 25 минути.


3

Ставай , ако не можете да заспите . Не лягайте в леглото , събуди се, за повече от 15 минути. Направи нещо , което не е стимулиране , като например миене на чинии . Сега се опитайте да се върнете в леглото .

4

въздържат от използването на леглото си като вашия офис или на място, където можете да гледате телевизия или да говорите по телефона . Използвайте само твоето легло за спане и секс.

5

се избягва престоя в леглото повече от вашите редовни 7 или 8 часа , дори ако не сте спали добре . Ставай .


Допълнителни съображения

6

Resist пиенето на кафе или други кофеинови продукти, преди да си легнете . Алкохолът може да ви накара да се чувстват сънливи, но то също може да има обратен ефект и да служи като стимулант , ти се събуди в средата на нощта . Никотинът е стимулант и ще ви държи будни .

7

Подгответе вашата спалня. Тя не трябва да бъде прекалено горещо. Една стая, която е хладно ще ви помогне да спите по-добре , отколкото на топло едно . Къпането точно преди да си легнете повдига основния си температура. Тъй като температурата се охлаждат , това е сигнал за тялото си, че е време да отида да спя .

8

Махни часовници или нещо в стаята , които са източници на светлини и които могат да се събудиш или да ви държи будни .

9

въздържат от засилването дейности точно преди да си легнете , защото това ще го направи по- трудно за вас да се отпуснете .

10

Помислете за слушане на успокояваща музика , докато се опитвате да заспите или да участват в визуални образи или дълбоко дишане , които са техники за релаксация .