Как заспиваш спокойно?

Ето няколко съвета, които може да ви помогнат да заспите лесно:

1. Създайте редовен график за съна

Лягайте и се събуждайте по едно и също време всеки ден, дори през уикендите. Това ще помогне за регулиране на естествения цикъл на сън-събуждане на тялото ви.

2. Създайте релаксираща рутина за лягане

Това може да включва вземане на топла вана, четене на книга или слушане на успокояваща музика. Избягвайте да гледате телевизия или да използвате електронни устройства един час преди лягане, тъй като синята светлина, излъчвана от тези устройства, може да попречи на съня.

3. Уверете се, че спалнята ви е тъмна, тиха и хладната

Тези условия са идеални за сън. Ако имате проблеми с блокирането на светлина или шум, опитайте да използвате затъмняващи завеси или тапи за уши.

4. Избягвайте кофеина и алкохола преди лягането

Кофеинът и алкохолът могат да попречат на съня. Избягвайте да ги консумирате в часовете преди лягане.

5. Упражнявайте се редовно

Редовните упражнения могат да помогнат за подобряване на качеството на съня. Просто избягвайте да тренирате твърде близо до времето за лягане, тъй като това може да затрудни заспиването.

6. Посетете лекар, ако имате нарушение на съня

Ако имате проблеми със съня повече от две седмици, може да имате нарушение на съня. Посъветвайте се с Вашия лекар, за да изключите всички основни заболявания, които биха могли да причинят проблеми със съня Ви.