Как да възстановите цикъла сън

Нашите тела жадуват редовна практика , така че когато нашата рутинна е нарушен или променена , тя е склонна да се хвърлят нашия сън и събуждане цикъл повреден . Няколко неща - като стрес, нивата на хормоните , храни и напитки , както и на околната среда спалня - може да наруши цикъла на съня . Възстановяване на цикъла сън изисква система на знае какво предизвиква безсъние, и избягване на тези тригери , докато се адаптират навици, които гарантират по- добра нощна почивка . Нещата ще трябва
една чаша топло мляко или билков чай
Будилник

Покажи повече инструкции

1

Ограничете приема на кофеин в рамките на шест часа преди лягане . Избягвайте упражняване в рамките на два до три часа преди да се оттегли за през нощта .

2

Ограничаване на броя на светлините блестяха през нощта , за да позволи увеличаването на мелатонин. Ако сте чели през нощта , включете една светлина непосредствено над или в близост до вас с ниска мощност крушка .


3

Изпийте чаша топло мляко или успокояващ билков чай ​​30 минути преди да става в леглото. Топлината на напитката има успокояващ ефект върху тялото .

4

Намалете термостата преди да се отправи към леглото. A топла среда прави сърцето бие по-бързо да се охлади тялото, така че продължавайте спалнята готино.

5

Настройте алармата на часовника си всеки ден, за времето, когато желаете да възникне , дори и в почивните дни . Лягайте си по едно и също време всяка вечер , така че тялото ви става свикнали с един и същ ритуал .