Не можете да отслабнете? Наспи малко
Ако се опитвате да отслабнете, знаете, че това изисква упорит труд и отдаденост. Вероятно се храните здравословно и спортувате редовно, но все още не виждате желаните резултати. Какво дава?
Един фактор, който може да саботира вашите усилия за отслабване, е вашият сън. Когато не спите достатъчно, тялото ви преминава в „режим на оцеляване“ и започва да складира мазнини. Това е така, защото сънят е от съществено значение за тялото ви, за да се възстанови и възстанови. Когато не спите достатъчно, тялото ви няма време да прави тези неща и започва да складира мазнини като начин да се защити.
В допълнение към натрупването на мазнини, лишаването от сън може да доведе и до други проблеми, които могат да затруднят загубата на тегло. Например, лишаването от сън може да причини:
* Повишен глад :Когато сте лишени от сън, тялото ви произвежда повече от хормона грелин, който стимулира глада. Това може да ви направи по-склонни да преяждате, което може да доведе до наддаване на тегло.
* Намален метаболизъм :Липсата на сън също може да забави метаболизма ви, което затруднява изгарянето на мазнини.
* Лош контрол на импулсите :Когато сте лишени от сън, е по-вероятно да вземате импулсивни решения, включително решения относно храната. Това може да ви накара да направите лош избор на храна, което може да саботира усилията ви за отслабване.
Така че, ако се опитвате да отслабнете, уверете се, че спите достатъчно. Стремете се към 7-8 часа сън на нощ. Това ще ви помогне да изгаряте мазнини, да контролирате глада си и да избирате по-здравословна храна.
Ето няколко съвета за добър сън:
* Установете редовен график за сън и се придържайте към него колкото е възможно повече, дори през уикендите.
* Създайте релаксираща рутина за лягане за да ви помогне да се отпуснете преди лягане. Това може да включва вземане на топла вана, четене на книга или слушане на успокояваща музика.
* Уверете се, че спалнята ви е тъмна, тиха и хладна . Тези условия са идеални за сън.
* Избягвайте кофеина и алкохола преди лягане . Тези вещества могат да попречат на съня.
* Ако не можете да заспите след 20 минути, станете от леглото и правете нещо релаксиращо, докато не се почувствате уморени . След това се опитайте да заспите отново.
Ако все още имате проблеми със съня, говорете с Вашия лекар. Възможно е да има основно медицинско състояние, което пречи на съня ви.
