Как да спите по-добре в следобедните часове

Една следобедна дрямка е традиция в много части на света , и за добра причина : Ако се чувствате сънливи през следобеда , дрямка може да ви освежи , да ви накара да се чувстват по-бдителни и дори да подобри настроението ви за остатъка от деня , според Talk About Sleep.To спите по-добре в следобедните часове , опитайте се да подремна на място, където няма да бъде нарушен , като в спалнята или на дивана в една свободна стая , когато никой друго е у дома. И носете широки , удобни дрехи , така че лесно можете да се отпуснете . Инструкции

1

Създаване на тиха , спокойна среда за следобедна дрямка . Nap на удобно легло или диван с леко одеало . Затворете щори , за да блокирате никаква светлина , и изключете телевизора или радиото. Регулирайте температурата на помещението , така че е малко по- хладно, които често помага на хората да спят по-добре. Ако шумът е проблем по време на дрямка през деня , пуснете тиха фен , овлажнител или бял шум машина, за да блокират звуци, които могат да ви безпокоят .

2

Nap само за кратко време . Настройте алармата на часовника , така че ще се събуди след определен период от време. Според Mayo Clinic , НПД трябва да продължи между 10 и 30 минути. Този период от време е достатъчно, за да се почувствате освежени . Всяко по-дълго и власинките всъщност може да ви накара да се почувствате по-сънливи след това и могат да попречат на сън през нощта . Уверете се, че сте дрямка в началото до средата на следобеда , за да се избегне този проблем , както добре.


3

Дайте си време да се събуди след дрямка . Ако ти започваш да се вземе дрямка , бъдете сигурни, че имате малко време, за да се отпуснете , когато се събудиш . Според Talk About Sleep , може да отнеме между 5 и 20 минути, след дрямка умората да изчезне . Това е особено важно да се вземат време, за да се събуди , ако ще се прави работа, която изисква внимание към детайла или има съображения за безопасност.

4

Спете редовни часа през нощта . Това означава, дремки през деня бързо ще ви освежават , вместо да бъде необходимо, за да компенсирате дефицит на сън. Винаги, когато е възможно, да си лягаме по едно и също време всяка вечер и да получите по едно и също време всяка сутрин. Според Mayo Clinic , като редовен сън график може да засили сън - събуждане цикъл на тялото ви - времената, когато вие естествено се събуди и да заспите - и да ви помогне да спите по-добре


<Бразилски .>