Как да спите по-добре с предсърдно мъждене
Добрият нощен сън е от решаващо значение за всички, но може да бъде особено предизвикателство за хората с предсърдно мъждене (AFib). Това сърдечно състояние може да причини неравномерен сърдечен ритъм, болка в гърдите, задух и умора, като всички те могат да попречат на съня.
Има няколко неща, които можете да направите, за да подобрите съня си, ако имате AFib. Ето няколко съвета:
* Създайте редовен график за сън и се придържайте към него, доколкото е възможно, дори през уикендите.
* Създайте релаксираща рутина преди лягане. Това може да включва вземане на топла вана, четене на книга или слушане на успокояваща музика.
* Уверете се, че спалнята ви е тъмна, тиха и хладна.
* Избягвайте кофеина и алкохола в часовете преди лягане.
* Упражнявайте се редовно, но избягвайте да правите упражнения твърде близо до времето за лягане.
* Управлявайте симптомите на AFib. Това може да включва прием на лекарства, спазване на здравословна диета и загуба на тегло.
* Говорете с Вашия лекар, ако проблемите Ви със съня продължават. Възможно е да има основно медицинско състояние, което трябва да се лекува.
Като следвате тези съвети, можете да подобрите съня си и цялостното качество на живот с AFib.
Ето някои допълнителни съвети, които могат да бъдат полезни:
* Използвайте машина за бял шум, за да блокирате шума.
* Използвайте затъмняващи завеси, за да блокирате светлината.
* Повдигнете главата и раменете си с клиновидна възглавница или допълнителни възглавници. Това може да помогне за намаляване на задържането на течности и подобряване на дишането.
* Опитайте да използвате инструмент за проследяване на съня, за да наблюдавате моделите си на сън и да идентифицирате всички области, в които може да се наложи да направите промени.
* Ако приемате някакви лекарства за AFib, говорете с Вашия лекар дали те могат да повлияят на съня Ви.
* Когнитивно-поведенческата терапия (CBT) може да бъде полезно лечение за безсъние и други нарушения на съня. CBT ви помага да промените начина, по който мислите и реагирате на проблеми със съня.
Като направите някои прости промени, можете да подобрите съня си и цялостното качество на живот с AFib.
