за сън, докато колко по-добро пътуване

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да спите по-добре, докато сте на път:

Планирайте предварително. Опитайте се да планирате графика си за пътуване, така че да имате достатъчно време за почивка преди и след пътуването. Ако е възможно, избягвайте да пътувате с полети с червени очи или да правите дълги пътувания през нощта.

Създайте релаксираща рутина за лягане. Това може да включва вземане на топла вана, четене на книга или слушане на успокояваща музика. Избягвайте да гледате телевизия или да използвате електронни устройства един час преди лягане, тъй като синята светлина от тези устройства може да попречи на съня.

Направете средата си за сън удобна. Уверете се, че хотелската ви стая е тъмна, тиха и прохладна. Ако сте чувствителни към светлина, помислете за носене на маска за сън. Ако сте чувствителни към шум, помислете дали да вземете тапи за уши или машина за бял шум.

Избягвайте кофеина и алкохола преди лягане. Кофеинът и алкохолът могат да попречат на съня. Опитайте се да избягвате да ги консумирате в часовете преди лягане.

Упражнявайте се редовно. Упражнението може да ви помогне да заспите по-лесно. Избягвайте обаче да правите упражнения твърде близо до времето за лягане, тъй като това може да има обратен ефект.

Посетете лекар, ако имате хронично безсъние. Ако имате проблеми със съня повече от две седмици, говорете с Вашия лекар. Може да има основно медицинско състояние, което причинява вашето безсъние.

Пътуване с бебе. Ако пътувате с бебе, важно е да установите редовен режим на сън и за тях. Това ще им помогне да се адаптират към новата среда и да спят по-добре.