Как помагате на хората с дефицит на ADD да спят?
Как да помогнем на хората с ADD/ADHD да заспят
- Създайте редовен график за сън и се придържайте към него, доколкото е възможно, дори през уикендите. Това ще ви помогне да регулирате вашия циркаден ритъм, който е естественият цикъл на сън-събуждане на тялото.
- Създайте релаксираща рутина за лягане. Това може да включва вземане на топла вана, четене на книга или слушане на успокояваща музика. Избягвайте да използвате електронни устройства като телевизори, компютри и смартфони поне 30 минути преди лягане, тъй като синята светлина, излъчвана от тези устройства, може да попречи на съня.
- Уверете се, че спалнята ви е тъмна, тиха и хладна. Тези условия са идеални за сън.
- Избягвайте кофеина и алкохола преди лягане. Кофеинът може да попречи на съня, а алкохолът може да наруши моделите на съня.
- Правете редовни упражнения, но не твърде близо до времето за лягане. Упражненията могат да ви помогнат да заспите по-лесно, но упражненията твърде близо до времето за лягане могат да затруднят заспиването.
- Ако не можете да заспите след 20 минути, станете от леглото и правете нещо релаксиращо, докато се почувствате уморени. Избягвайте да гледате телевизия или да използвате електронни устройства, тъй като те могат да затруднят заспиването.
Допълнителни съвети за подпомагане на съня на хора с ADD/ADHD:
- Говорете с Вашия лекар за лекарства. Ако детето ви има проблеми със съня, вашият лекар може да препоръча лекарства, които да му помогнат да заспи.
- Помислете за поведенческа терапия. Поведенческата терапия може да помогне на децата с ADD/ADHD да се научат как да управляват своите симптоми и да подобрят навиците си за сън.
- Присъединете се към група за поддръжка. Групите за подкрепа могат да ви осигурят информация, ресурси и емоционална подкрепа.
С подходящо лечение хората с ADD/ADHD могат да се научат да управляват симптомите си и да се наспиват добре.
