Какво ще ви накара да заспите по-бързо преди лягане, като четете или гледате телевизия?
Четенето ви заспива по-бързо от гледането на телевизия.
Ето някои причини защо:
- Четенето изисква повече концентрация от гледането на телевизия. Когато четете, трябва да се съсредоточите върху думите и да следвате историята. Това може да ви помогне да уморите ума и тялото си, карайки ви да се чувствате сънливи.
- Гледането на телевизия може да бъде стимулиращо, което може да затрудни заспиването. Ярките светлини, движещите се изображения и силните звуци на телевизора могат да поддържат мозъка ви нащрек и да ви затруднят да се отпуснете.
- Четенето може да ви помогне да се отпуснете преди лягане. Когато четете, влизате в състояние на спокоен фокус, което може да помогне за забавяне на сърдечната честота и дишането. Това може да ви улесни да заспите.
- Гледането на телевизия, от друга страна, не изисква такава концентрация. Можете просто да седнете и да оставите образите да ви залят, без наистина да мислите за тях. Това всъщност може да доведе до това мозъкът ви да стане по-активен, което да затрудни заспиването.
- Четенето също ви позволява да контролирате скоростта, с която консумирате информация. Можете да четете толкова бавно или толкова бързо, колкото искате, и можете да правите почивки, когато имате нужда от тях. Това може да ви помогне да се почувствате по-спокойни и контролирани, което също може да ви помогне да заспите.
- Четенето също помага за производството на мелатонин. Мелатонинът е хормон, който регулира циклите сън-събуждане. Четенето при слаба светлина може да помогне за производството на мелатонин и да ви накара да се чувствате сънливи.
Важно е обаче да се отбележи, че всеки е различен и някои хора може да открият, че четенето ги стимулира, вместо да ги отпуска. Ако установите, че четенето ви държи будни, може да опитате други техники за релаксация преди лягане, като вземане на топла вана, слушане на успокояваща музика или практикуване на йога.
