Как да получите добър сън

1. Създайте редовен график за сън. Лягайте и се събуждайте по едно и също време всеки ден, дори през уикендите. Това ще помогне за регулиране на естествения цикъл на сън-събуждане на тялото ви.

2. Създайте релаксираща рутина за лягане. Релаксиращата рутина преди лягане може да ви помогне да преминете от будност към сън. Започнете, като намалите дейностите си 30 минути преди лягане. Избягвайте да гледате телевизия, да използвате електронни устройства или да работите през това време.

- Вместо това опитайте да вземете топла вана, да четете книга или да практикувате техники за релаксация, като дълбоко дишане или йога.

3. Уверете се, че спалнята ви е благоприятна за сън. Спалнята ви трябва да е тъмна, тиха и прохладна. Затъмняващите завеси, тапите за уши и машината за бял шум могат да помогнат за създаването на по-спокойна среда.

- Уверете се, че вашата спалня е достатъчно удобна; вашият матрак и възглавници трябва да поддържат и осигуряват адекватен комфорт за спане в правилната позиция за сън.

4. Избягвайте кофеина и алкохола преди лягане. Кофеинът и алкохолът могат да попречат на съня.

5. Упражнявайте се редовно. Стремете се към упражнения с умерена интензивност за поне 30 минути през повечето дни от седмицата.

- Избягвайте да правите упражнения твърде близо до времето за лягане, тъй като това може да има обратен ефект на стимулиране

вместо да ви помогне да се отпуснете за сън.

6. Опитайте да подремнете. Дрямката за кратки периоди (20-60 минути) в ранния следобед може да подобри качеството на съня ви, но се опитайте да не превишавате повече от тридесет минути или дрямка твърде близо до времето ви за нощен сън или може да намали времето и способността ви да спите през нощта .

7. Консултирайте се с професионалист ако е необходимо:

Понякога основните проблеми като безсънието могат да бъдат разрешени или подобрени от консултанти по съня, лекари (GP). и изследвания на съня при тежки или неразрешими случаи. Обсъдете опасенията, ако е необходимо