Как да промените начина си на мислене относно съня

Преформулирайте мислите си за съня. Много хора смятат съня за загуба на време, но той всъщност е от съществено значение за нашето физическо и психическо здраве. Опитайте се да мислите за съня като за продуктивна дейност, която позволява на тялото ви да се възстанови и подмлади.

Създайте релаксираща рутина за лягане. Това може да включва неща като вземане на топла вана, четене на книга или слушане на успокояваща музика. Избягвайте да гледате телевизия или да използвате електронни устройства един час преди лягане, тъй като синята светлина, излъчвана от тези устройства, може да попречи на съня.

Уверете се, че спалнята ви е тъмна, тиха и хладна. Тези условия са идеални за сън. Ако имате проблеми с блокирането на светлина или шум, опитайте да използвате затъмняващи завеси или тапи за уши.

Избягвайте кофеина и алкохола преди лягане. Тези вещества могат да попречат на съня.

Упражнявайте се редовно. Упражненията могат да ви помогнат да заспите по-лесно и да подобрят качеството на съня ви. Избягвайте обаче да правите упражнения твърде близо до времето за лягане, тъй като това може да има обратен ефект.

Посетете лекар, ако имате нарушение на съня. Ако имате проблеми със съня повече от две седмици, може да имате нарушение на съня. Говорете с Вашия лекар, за да изключите всички основни заболявания, които биха могли да причинят проблеми със съня Ви.