Съвети за по-добро качество на съня

Вие не сте сами в борбата за по- добър нощен сън . Работните графици , технологии и забързаното темпо на съвременния начин на живот означава по-малко часове на високо качество на съня . Тази тенденция е толкова всеобхватен, че Националната фондация Sleep намерени 43 процента от американците на възраст между 30 и 45 рядко или никога не спи добре през седмицата между тях. Не всички аспекти на качеството на съня, са извън вашия контрол. Практикуването на добра хигиена на съня може да се повиши качеството на съня си и цялостната енергия . Упражнение Стратегически

Вашето тяло е като машина, която изисква задълбочени употреба и упражнения за оптимална производителност . Работа вашите мускули , чрез бягане, бързо ходене или вдигане на тежести , естествено униформа тялото си. Според медицинския център на Университета на Мериленд , упражняване в късните следобедни резултатите в по-дълбоко , по- спокоен сън опит . Разработване на сутринта също скочи - започва вашата енергия . Въпреки това , трябва да избягвате енергична физическа дейност в рамките на два часа преди лягане , тъй като стимулацията пречи на способността ви да заспите .


Избягвайте Стимулиращи Храни

Големи количества твърд - за смилане храни може да предизвика стомашно разстройство през нощта , което води до лошо качество на съня . Spicy , сладки , мазни и кисели храни стимулират всички сетива на тялото си и трябва да се избягва в рамките на 4-6 часа преди лягане . Ако откриете себе си се събуждате посред нощ гладни, яде малко , питателна закуска преди да си измиете зъбите . Една чаша мляко и някои пълнозърнести бисквити или парче пуешко ще запълни стомаха си, без утежняващи храносмилателната система.