Как да спрете Bad Хъркането

Смятате ли себе си или партньора си държи буден през нощта с шумно хъркане ? Може би дори спят в отделни стаи , тъй като на досаден шум. Ако е така, не е нужно да се откажат от надежда някога да има добър нощен сън отново . A специалист сън може да помогне да се определи дали има медицински причини за хъркането . Вие може да бъде насочена да носи маска за дишане през нощта или лекарят може дори да препоръча операция за отстраняване на проблема . Няколко немедицинските стъпки могат също да бъдат разследвани , че може да доведе до всеки спи по-добре. Нещата ще трябва
Honey
Thick , твърда възглавница
Дъски
Тенис топки
овлажнител
Носните ленти
назални спрейове
Антихистаминова
Мента вода за уста <Бразилски > чай от коприва MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Food

1

Избягвайте да пиете алкохол преди лягане , тъй като това може да предизвика дихателни пътища да се свиват .

2

Елиминирайте богати храни и млечни продукти, защото те могат да причинят и увеличаване на слуз.


3

Избягвайте обилното хранене преди лягане , за да не се възпрепятства движението на диафрагмата .

4

Яжте малко количество мед преди лягане , за да спомогне за облекчаване на дишането. Наем Habits

5

Спрете цигарите , защото пушенето причинява гърлото си, за да набъбне .

6

Отслабнете , за да облекчи стреса на белите дробове и дихателните пътища.

7

Използвайте дебела , твърда възглавница за издигане на главата си и да отвори дихателните пътища .

8 <стр. > Повдигнете главата на леглото си няколко инча чрез поставяне дъски под краката .

9

Sleep е на ваша страна , а не на гърба си . Зашийте тенис топка в гърлото на пижама да предпази от подвижния на гърба си през нощта .

10

Разработване на редовен сън рутинна да елиминира прекалена умора.


Настаняване на MarketBook.bg 11

Sleep с овлажнител върви в стаята си , за да отворите дихателните пътища .

12

Използвайте носни ленти , за да отворите ноздрите по време на сън .

13

Опитайте назални спрейове , за да отворите на ноздрите .


алергии

14

Вземете антихистамин преди лягане .

15

Гаргара с мента вода за уста .

16

Пийте коприва чай, направен от изсушени листа от коприва , потопен във вряща вода. Наем Упражнения MarketBook.bg: 17

Укрепване на езика на да не падне обратно в устата и блокира дихателните пътища. Стърчат езика. Движете езика от страна на страна , докато го държи изправен. Движете езика нагоре и надолу. Пълно поне 15 повторения . Увеличаване на повторения .

18

Укрепване на устните и долната част на лицето . Набирам устните в прекомерни . Задръжте позицията за пет секунди. Е.
19

Направете преувеличена усмивка. Кажете азбуката , докато държите преувеличена позиция.