Какво мога да направя с периодите на сънливост и да спя достатъчно през нощта, но все още имам през деня?

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да управлявате периодите на сънливост през деня, като същевременно спите достатъчно през нощта:

1. Установете редовен график за сън и се придържайте към него колкото е възможно повече, дори през уикендите. Това ще помогне за регулиране на естествения цикъл на сън-събуждане на тялото ви.

2. Създайте релаксираща рутина за лягане за да ви помогне да се отпуснете преди лягане. Това може да включва вземане на топла вана, четене на книга или слушане на успокояваща музика.

3. Избягвайте кофеина и алкохола преди лягане . Кофеинът може да попречи на съня, докато алкохолът може да наруши качеството на съня ви.

4. Уверете се, че спалнята ви е тъмна, тиха и хладна . Тези условия са идеални за сън.

5. Упражнявайте се редовно , но избягвайте да тренирате твърде близо до времето за лягане. Упражнението може да ви помогне да заспите по-лесно, но също така може да попречи на съня, ако го правите твърде близо до времето за лягане.

6. Посетете лекар, ако имате нарушение на съня . Ако изпитвате прекомерна сънливост през деня, важно е да посетите лекар, за да изключите всякакви основни нарушения на съня, като сънна апнея или нарколепсия.

В допълнение към тези съвети има няколко неща, които можете да правите през деня, за да останете бдителни и концентрирани.

- Подремвайте кратко :Ако ви се спи през деня, вземете кратка дрямка от 20-30 минути. Това може да ви помогне да се почувствате освежени и по-будни.

- Избягвайте големи хранения . Яденето на голямо количество храна може да ви накара да се почувствате уморени. Вместо това се опитайте да ядете малки, чести хранения през целия ден.

- Останете хидратирани . Пиенето на много вода може да помогне за подобряване на общите ви енергийни нива.

- Получете малко слънчева светлина . Слънчевата светлина може да помогне за подобряване на настроението и нивата на енергия. Опитайте се да се излагате на слънчева светлина всеки ден, дори ако е само за няколко минути.

Ако все още изпитвате прекомерна сънливост през деня, важно е да говорите с Вашия лекар. Възможно е да има основно медицинско състояние, което причинява проблемите ви със съня.