Bedtime закуски, които да ви помогнат да спите

Над 70 процента от американците имат проблеми със съня , според WebMD . Вместо да приемате хапчета за сън , за да ви помогне да спи , има леки закуски можете да ядете преди лягане , които ще ви помогнат да унесете да Dreamland без добавените странични ефекти, които идват с помощниците на съня . Закуски, които съдържат въглехидрати или протеини помогне триптофан освобождаване , който е естествен сънотворен амино киселина в мозъка . Ето няколко триптофан -индуциращи снек идеи , за да започна . Въглехидрати

Въглехидратите могат да помогнат за предизвикване на сънливост в много хора . Това е така, защото въглехидрати подпомагат отделянето на триптофан в мозъка и високи въглехидрати може да освободи повече инсулин в кръвта като повече триптофан абсорбира от мозъка . Опитайте закуски като цяло зърнена закуска и мляко, овесени ядки и стафиди бисквитки или сандвич с фъстъчено масло . Наем Млечни

Млечните продукти са с високо съдържание на протеин, който също спомага за освобождаването на триптофан в мозъка . Преди сън , имат топла чаша мляко , една пръчка на сирене , извара или пудинг . Не забравяйте, че млечните елементи могат да бъдат с високо съдържание на мазнини, така че да не се яде голямо количество млечни продукти точно преди лягане. Използвайте по-малки порции и опции ниско съдържание на мазнини , ако е възможно . Продажба и Наем на Плодове

Плодовете съдържат голямо количество захар , но някои плодове съдържат и други хранителни вещества, за да помогне спите по-добре през нощта. Банани , например, съдържат серотонин , така и мелатонин , които са естествени сън индуктори . Черешите са друг добър плод , за да ви помогне да заспите. От черешите имат серотонин -освобождаващ въглехидрати те могат да помогнат да се отпуснете съзнанието си, да те оставя да спиш по-добре. Изпийте чаша черешов сок преди лягане , ако не разполагат с никакви пресни череши у дома, но гарантира, че тя е неподсладено .


Протеини

Protein е бил дълго - заставане фактор за освобождаване на триптофан в мозъка . Яденето малък снек че съдържа високи количества протеини може да ви помогне да се чувствате сънливи . Опитайте с шепа ядки ( бадеми, кашу или лешници ) , боб, твърдо сварено яйце или парче пуешко месо. Наем Закуски да се избягва

Ако сте в настроение за закуска легло време , някои закуски могат да променят ефектите на сънливост с други закуски , които консумирате . Неща, които съдържат големи количества захар , кофеин , подправки , мазнини или алкохол може да възпрепятстват природен сънотворен естеството на други закуски . Избягвайте неща като кафе , шоколад, безалкохолни напитки, мазни храни и горещи и пикантни храни .