Какво се случва, когато спите?

1. Заспиване

- Реакция на релаксация: Тялото и умът започват да се отпускат, докато се подготвяте да заспите.

- Циркаден ритъм: Естественият цикъл на сън-събуждане на тялото, регулиран от вътрешния часовник на мозъка, насърчава сънливостта.

- Понижаване на телесната температура: Лекото понижаване на телесната температура сигнализира на тялото да се подготви за сън.

- Производство на мелатонин: Освобождаването на стимулиращия съня хормон мелатонин допълнително засилва релаксацията и сънливостта.

2. Лек сън (етап N1)

- Преход на тялото: Мускулите се отпускат допълнително, мозъчната дейност се забавя, очите се движат бавно под затворени клепачи.

- Хипнагогични преживявания: Могат да се появят ярки умствени образи, мимолетни мисли или халюцинации.

3. По-дълбок сън (Етап N2)

- Вретена и K-комплекси: Мозъчната активност произвежда изблици на електрическа активност, наречени вретена и К-комплекси.

- Вретена за сън: Свързва се с консолидирането на паметта, като помага на мозъка да запази нова информация.

- К-комплекси: Помощ за стабилност и защита на съня, предотвратяване на събуждане.

4. Дълбок сън (Етап N3)

- Бавновълнов сън: Характеризира се с мозъчни вълни с висока амплитуда и ниска честота.

- Възстановяващи ефекти: Дълбокият сън е от съществено значение за физическото възстановяване и възстановяване на тъканите, подобрявайки цялостното здраве.

- Сомнамбулизъм: Дълбокият сън се свързва с ходене насън, нощни ужаси и нощно напикаване (при деца).

5. REM сън (бързо движение на очите)

- Движение на очите: Бързото движение на очите се случва при затворени клепачи.

- Мозъчна дейност: Подобно на будност, с повишена мозъчна активност и консумация на кислород.

- Мечтая: Ярки сънища често се появяват по време на REM сън.

- Формиране на памет: REM сънят е жизненоважен за обработката на емоционална информация, решаването на проблеми и креативността.

Цикли на съня

- Типичният епизод на съня включва 4 до 6 цикъла на сън N1, N2, N3 и REM, всеки с продължителност от приблизително 90 до 120 минути.

- Съотношението на всеки етап на съня се променя през цялата нощ:повече N3 сън в ранните цикли, повече REM сън по-късно.

Събуждане

- Инерция на съня: Временно когнитивно и двигателно увреждане при събуждане, което обикновено изчезва в рамките на няколко минути.

- Изравняване на циркадния ритъм: Вътрешният цикъл на сън-събуждане се настройва към сигнали от околната среда като слънчева светлина, като се нулира за следващия период на сън.

Разбирането на етапите и процесите на съня подчертава неговата решаваща роля за физическото и психическо благополучие. Достатъчно качественият сън е жизненоважен за цялостното здраве, представяне, настроение, когнитивно функциониране и дългосрочни резултати за здравето.