Какво е сегментиран сън и е здравословен?
Сегментираният сън е модел на сън, при който сънят е разделен на множество периоди през цялата нощ. Този модел е бил често срещан сред нашите предци, които обикновено са спали на две или повече смени през нощта, с период на будност между тях.
В съвременните времена сегментираният сън е по-рядко срещан, но все още се практикува от някои хора, особено в определени култури. Някои хора смятат, че сегментираният сън им помага да се чувстват по-отпочинали и освежени през деня, докато други смятат, че това може да доведе до безсъние и други проблеми със съня.
Има някои научни доказателства в подкрепа на ползите от сегментирания сън. Например, едно проучване установи, че хората, които спят на две смени, имат по-ниски нива на хормона на стреса кортизол в слюнката си, което е знак за намален стрес. Друго проучване установи, че хората, които спят на две смени, са по-малко склонни да страдат от затлъстяване и диабет тип 2.
Има обаче и някои доказателства, които предполагат, че сегментираният сън може да бъде вреден. Например, едно проучване установи, че хората, които спят на две смени, са по-склонни да претърпят инциденти и наранявания. Друго проучване установи, че хората, които спят на две смени, са по-склонни да изпитват депресия и тревожност.
Като цяло, доказателствата за здравните ефекти от сегментирания сън са смесени. Необходими са повече изследвания, за да се определи дали сегментираният сън е здравословен или нездравословен модел на сън.
Ето няколко съвета за добър нощен сън, независимо дали сте избрали да спите на една или две смени:
* Лягайте и се събуждайте по едно и също време всеки ден, дори през уикендите.
* Създайте релаксираща рутина преди лягане, която да ви помогне да се отпуснете преди сън.
* Избягвайте кофеина и алкохола в часовете преди лягане.
* Уверете се, че спалнята ви е тъмна, тиха и хладна.
* Използвайте затъмняващи завеси или щори, за да блокирате светлината.
* Избягвайте използването на електронни устройства в леглото.
* Ако не можете да заспите след 20 минути, станете от леглото и правете нещо релаксиращо, докато се почувствате уморени.
* Говорете с Вашия лекар, ако имате хронично безсъние.
