Как да се справя Умора

Чувство на умора е често срещано , но нездравословно физическо състояние, особено когато трябва да се съсредоточи върху по- трудна задача. Изгарянето на свещ в двата края поради тежки натоварвания и липса на време лесно води до умора, сънливост , че усещането, че сякаш всичко върви по-бавно движение . Докато кофеинът е временно решение , за да се повиши вашата енергия и да подобри фокуса си , ключът към справянето с умората се приспособява вашите навици на спане и храна, за да увеличи цялостната си енергия и благополучие. Инструкции

1

Правете кратки дрямки през деня. Един час по - дълга дрямка повторно тонизира тялото и ума ви и може да намали общото чувство на умора , причинена от безсъние , лекарства или депресия . Кратка дрямка са по-ефективни от по-дългите , като дълги периоди на почивка може да доведе до умората и ви карат да се чувствате още по-уморени , отколкото освежени .

2

Пийте вода през целия ден. Дехидратация създава мудност , тъй като тялото ви се нуждае течности, за да останат бдителни и здрави. Избягвайте кофеинови напитки, включително кафе, еспресо напитки , чай и сода , тъй като те се увеличи уриниране , което може да доведе до обезводняване .


3

Яжте малки порции през целия ден . Големи ястия отнеме повече енергия за храносмилане , създавайки усещането за умора и подуване на корема . Малки ястия като кисело мляко , салати и нискомаслени шейкове осигуряват витамини и хранителни вещества, и са по-лесни за възприемане . Яжте плодове и зеленчуци, закуски за поддържане на вашите енергийни нива, когато се чувствате изтощени .

4

Останете активни. Light упражнения, включително ходене в продължение на 10 до 15 минути и стречинг , докато диша дълбоко , помага за управлението на умора.

5

Избягвайте нездравословна храна . Cookies , бонбони и други сладки закуски предоставят временен тласък на енергия , които бързо пада , след като захарта се разбиват и се обработват . Внимавай за храни, които са с високо съдържание на наситени мазнини, като тези храни SAP тялото си на енергия , а не осигуряват енергия. Високите количества наситени мазнини намаляват способността на тялото да се бори с възпалението, причинено от слаба имунна система , като по този начин увеличаване на чувството на умора. Limit прием на наситени мазнини до 16 грама на ден за 2000 калории диета ; дневния си прием на наситени мазнини трябва да бъде не повече от 7% от общия си калориен прием за деня , според Американската асоциация за сърдечни заболявания

.