Каква храна или напитки трябва да имате, за да помогнете за съня?

* Топло мляко: Млякото съдържа триптофан, аминокиселина, за която е доказано, че насърчава съня. Също така съдържа калций и магнезий, които са от съществено значение за релаксация.

* Билков чай: Доказано е, че някои билкови чайове, като лайка, лавандула и корен от валериана, насърчават съня.

* Банани: Бананите са добър източник на триптофан и калий, които са от съществено значение за релаксацията.

* Череши: Черешите съдържат мелатонин, хормон, който регулира съня.

* Скъпа: Медът съдържа триптофан и глюкоза, които могат да помогнат за насърчаване на съня.

* Пълнозърнести храни: Пълнозърнестите храни са добър източник на мелатонин и магнезий, като и двата са от съществено значение за релаксация.

* Риба: Рибата е добър източник на омега-3 мастни киселини, за които е доказано, че насърчават съня.

* Ядки: Ядките са добър източник на триптофан и магнезий, които са от съществено значение за релаксацията.

* Семена: Семената са добър източник на триптофан и магнезий, които са от съществено значение за релаксация.

* Кисело мляко: Киселото мляко е добър източник на протеини, калций и триптофан, всички от които са от съществено значение за релаксация.

* Плодове киви: Кивито съдържа мелатонин, хормон, който регулира съня.