Магнезиев спрей за по-добър сън? Какво трябва да знаете

Магнезият е минерал, който участва в над 300 различни телесни процеси, включително здравето на костите, мускулната функция и производството на енергия. Ниските нива на магнезий са свързани с редица здравословни състояния, включително безсъние .

Също така помага за регулиране на производството на мелатонин, който е хормон, който помага за насърчаване на съня . Някои хора смятат, че приемането на магнезиева добавка преди лягане им помага да заспят по-бързо и да си починат по-добре.

Магнезиевият спрей е локална форма на магнезий, която се прилага върху кожата. Смята се, че магнезиевият спрей може да бъде по-ефективен от пероралните магнезиеви добавки, тъй като се абсорбира директно през кожата.

Има някои научни доказателства в подкрепа на употребата на магнезиев спрей за сън. Например, проучване, публикувано в Journal of Research in Medical Sciences, установи, че хората, които са приемали магнезиева добавка в продължение на осем седмици, са имали значително подобрение в качеството на съня си.

Друго проучване, публикувано в списание Nutrients, установи, че магнезиевият спрей е ефективен за намаляване на стреса и подобряване на качеството на съня при хора с тревожност .

Важно е обаче да се отбележи, че изследванията върху магнезиевия спрей са все още ограничени . Необходими са повече изследвания, за да се потвърди ефективността на магнезиевия спрей за сън и да се определи оптималната доза.

Някои проучвания предполагат, че магнезиевият дефицит може да причини проблеми със съня, като безсъние. Изследванията обаче са ограничени

Как можете да включите магнезий?

* Консумирайте храни, богати на магнезий, като листни зеленчуци, ядки, семена и пълнозърнести храни.

* Вземете магнезиеви добавки (като магнезиев спрей, лосион или перорални добавки).

* Вземете топла вана с английска сол.

* Опитайте масаж с магнезий преди лягане.

Ако обмисляте да използвате магнезиев спрей за сън, важно е първо да говорите с Вашия лекар. Това е особено важно, ако имате здравословни проблеми или приемате някакви лекарства.

Ето няколко съвета за използване на магнезиев спрей за сън :

Нанесете магнезиевия спрей върху кожата си около 30 минути преди лягане.

Масажирайте спрея в кожата си, докато се абсорбира.

Нанесете спрея върху областите на тялото, където кожата е тънка, като вътрешната страна на китките, зад коленете или стъпалата на краката.

Може да се наложи да експериментирате с количеството магнезиев спрей, което използвате, за да намерите какво работи най-добре за вас.

Ако получите някакви нежелани реакции от използването на магнезиев спрей, спрете да го използвате и се консултирайте с Вашия лекар.

Магнезиевият спрей е потенциално полезно естествено лекарство за проблеми със съня. Въпреки това е важно да говорите с Вашия лекар, преди да го използвате, за да изключите всички основни здравословни състояния, които биха могли да причинят проблеми със съня Ви .