Добри предложения, за да заспите?
Създайте редовен график за сън и се придържайте към него колкото е възможно повече, дори през уикендите. Това ще помогне за регулиране на естествения цикъл на сън-събуждане на тялото ви.
Създайте релаксираща рутина за лягане . Това може да включва вземане на топла вана, четене на книга или слушане на успокояваща музика. Избягвайте да използвате електронни устройства като телефони или таблети поне 30 минути преди лягане, тъй като синята светлина, излъчвана от тези устройства, може да попречи на съня.
Уверете се, че спалнята ви е тъмна, тиха и хладна . Тези условия са идеални за сън. Ако имате проблеми с блокирането на светлина или шум, опитайте да използвате затъмняващи завеси или тапи за уши.
Упражнявайте се редовно , но избягвайте да тренирате твърде близо до времето за лягане. Упражнението може да ви помогне да заспите по-лесно, но също така може да затрудни заспиването, ако го правите твърде близо до времето за лягане.
Избягвайте кофеина и алкохола преди лягане . Кофеинът и алкохолът могат да попречат на съня.
Посетете лекар, ако имате нарушение на съня . Ако имате проблеми със съня повече от две седмици, може да имате нарушение на съня. Говорете с Вашия лекар, за да изключите всички основни заболявания, които биха могли да причинят проблеми със съня Ви.
