Как да се предпазим от безсъние и Sleep -добре през нощта

Безсъние е често срещано нарушение на съня , което засяга всички в някакъв момент. Повечето случаи на безсъние са краткосрочни и се коригират автоматично , без специфично лечение. Но , ако страдате от хронично безсъние , начина си на живот и възможности за избор могат да бъдат виновника. Липса на спокоен сън може да предизвика напрежение главоболие , сънливост и раздразнителност и могат да пречат на производителността. За щастие , има начини за предотвратяване на безсъние и подобряване на съня . Нещата ще трябва
Music CD
Мелатонинът

Покажи повече инструкции

1

Пропусни кофеинови напитки преди лягане . Консумирането на кафе, чай и газирани напитки , съдържащи кофеин преди лягане може да стимулира ума си и забавяне на съня . Избягвайте тези напитки по време на вечерта и през нощта час , за да се предотврати безсъние.

2

Преместване на тялото си. Стрес играе роля в безсъние . Въпреки това, редовната физическа активност помага за намаляването на нивата на стрес , която насърчава по-добрата почивка и сън . Цел за 30 минути упражнения поне три пъти на седмица .


3

почивка ума си преди лягане . Ангажиране в стимулирането на дейности като играят на видео игри или гледане на програми за действие, преди лягане може да донесе на безсъние. Избягвайте тези дейности по време на късните вечерни часове.

4

Alter съня околната среда . Създаване на атмосфера, уютна сън, за да се предотврати безсъние. Поддържа комфортна температура в дома си , изключете осветлението и изключи телевизора.

5

Играйте успокояващ фоновия шум . Спете дискове са на разположение, които разполагат с успокояващите звуци на океана , дъждът и щурци да ви помогнат да приспят .

6

Вземете мелатонин преди лягане. Тази естествена добавка релаксира тялото и ума и насърчава добра нощна почивка . Приемайте по предназначение.