Техники за релаксация за спане

качеството на съня ви често засяга как се чувстваш и да извършват през целия ден. Вашият спане рутина, лягане график , нивото на стрес и ден за ден навици всички имат влияние върху качеството си на почивка . Включваща техники за релаксация за спане във вашите навици за сън и през нощта график ще помогне за увеличаване на енергийните нива през деня и да ви помогне да спите по-добре през нощта. Започнете техниката искате да опитате около 15 минути, преди да искате да отидете в леглото . Премахване на отвличане на вниманието като клетъчни телефони и телевизия. Progressive Body Релаксация

Тази техника за релаксация е един от най-полезните техники , защото той се концентрира върху всяка част на тялото поотделно. Целта на този процес е да се отпуснете всяка основна част на тялото в прогресивен ред. Легнете по гръб, за предпочитане на леглото си , и си затвори очите. Започвайки с краката, стегнете мускулите и освобождаването . Концентрирайте се върху дишането , дори дълбоки вдишвания. Преместване в прогресивен ред до тялото ви да си глезените , прасците , коленете , бедрата , задните части , долната част на гърба , торса , ръцете , ръцете , раменете , врата и главата. Когато сте достигнали до края на прогресия си , чувствам тялото си за всякакви напрегнати петна, които може да сте пропуснали и повторете процеса, докато цялото ти тяло е спокойна.


Deep Дишане Релаксация Техника

дълбоки дихателни техники се използват за буквално диша релаксация в тялото си , и е особено , използвани в йога за тази цел. Легнете по гръб, на леглото си , и си затвори очите. Проверка на тялото си за някакви специфични напрегнати петна. Вдишайте бавно през носа и да освободи дишането през устата. Представете си дробове пълнене с въздух от дъното на белите дробове до върха. Когато белите дробове се чувстват пълни , задръжте дъха си за няколко секунди. Освободете си дъх бавно. Изпратете дъх на всякакви напрегнати места в тялото. Много хора обичат да брои до десет , тъй като те държат и освободете, за да помогне за регулирането на процеса. Повторете техниката толкова, колкото е необходимо , за да можете да се отпуснете достатъчно, за да заспи .