Как жените могат да спят по-добре
1. Създайте редовен график за сън и се придържайте към него, доколкото е възможно , дори през почивните дни.
2. Създайте релаксираща рутина за лягане за да ви помогне да се отпуснете преди лягане. Това може да включва дейности като четене, вземане на топла вана или практикуване на медитация.
3. Уверете се, че спалнята ви е тъмна, тиха и с комфортна температура. Дръжте електронните устройства далеч от спалнята, тъй като светлината от тези устройства може да наруши съня.
4. Избягвайте кофеина, алкохола и тежките храни в часовете преди лягане.
5. Упражнявайте се редовно , но избягвайте да тренирате твърде близо до времето за лягане.
6. Управлявайте нивата на стрес с техники като йога, дълбоко дишане или прогресивна мускулна релаксация.
7. Ако не можете да заспите в рамките на 20 минути, станете от леглото и правете нещо релаксиращо, докато не се почувствате уморени.
8. Говорете с Вашия лекар ако имате хронични проблеми със съня. Те могат да изключат всякакви основни медицински състояния и да препоръчат възможности за лечение.
9. Помислете дали да не носите тапи за уши или машина за бял шум за блокиране на всякакви смущаващи звуци.
10. Уверете се, че матракът и възглавниците ви са удобни и да осигури адекватна подкрепа.
11. Ограничете приема на течности преди лягане за намаляване на нуждата от ставане през нощта.
12. Избягвайте да подремвате през деня , тъй като това може да попречи на способността ви да заспите вечер.
13. Спазвайте добра хигиена на съня , което означава избягване на дейности като гледане на телевизия или използване на електронни устройства в леглото.
14. Получете слънчева светлина през деня за да регулирате циркадния си ритъм.
15. Помислете дали да не използвате дневник да запишете всякакви притеснения или мисли преди лягане, за да изчистите ума си.
