Как да сън помощ

Повече от една трета от възрастните американци не получават достатъчно сън , според американските Центрове за контрол и превенция на заболяванията . Ние всички се нуждаем от достатъчно сън, за да сте здрави и да останат нащрек през целия ден , както и повечето възрастни се нуждаят от около седем до осем часа сън всяка нощ, за да функционира добре . Ако искате да се насладите на дълбок сън , че ви оставя освежени , когато се събудиш на сутринта , избягвайте фактори, които могат да ви държи будни през нощта и да вземат мерки, които ще ви помогнат да спите добре . Инструкции

1

Придържайте се към редовен сън и събуждане време, включително в почивните дни . Това ще помогне да се регулира естествения ритъм на сън - събуждане на тялото си и да се подобри качеството на съня .

2

Избягвайте неподготвен през деня и веднага след вечеря . Ако сте спали лошо през нощта и трябва да подремна да пробият през ден , дрямка за по-малко от един час преди 15:00


3

Оставете леглото и да направим нещо , ако не го направиш заспите в рамките на 20 минути се пенсионират . Прочетете книга или гледате телевизия , докато не започнете да се чувствате сънливи и трябва да се върна в леглото. По време на друга дейност , избягване на светли и осветителни тела , които могат да ви държат будни .

4

Накиснете в топла баня за около 90 минути , преди да си легнете . Това може да помогне за успокояване и се отпуснете мускулите си , преди да се пенсионира. Слушането на нежна музика или четене на книга , точно преди лягане също може да помогне за сън.

5

Упражнение само сутрин или в ранния следобед . Да не се упражни в продължение на най -малко четири часа преди лягане. Избягвайте други стимуланти , като например алкохол , кафе и цигари за около шест часа, преди да се пенсионира.

6

Създаване на комфортна среда в спалнята. Уверете се, че стаята е правилната температура , добре вентилирано и достатъчно тъмно за сън. Ако матракът ви е стар и неудобно , да инвестира в нова. Опитайте се да запазите вашето легло за спане . Избягвайте работа , четене или гледане на телевизия, докато в леглото .