Как да получите по-добри навици на спане

останеш до късно може да изглежда като добра идея , когато се работи по проект или за написването на хартия, но вашето тяло и ум страдат следващия ден поради изхвърлен график сън. Въпреки че обикновено се смята, съветите на 8 часа сън на нощ, не се прилага за всеки , тялото ви се нуждае от най-малко седем часа почивка на нощ , за да се запази енергията си нива и да се предотврати мудност . В допълнение , за да стигне до леглото на време, това, което отнема време и съня околната среда също може да повлияе на качеството на вашата почивка , като и двете могат да се прекъсне цикъла на съня и намаляване омайва . Нещата ще трябва
Earplugs
Бял шум машина MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Ограничете консумацията на кофеин . Кофеинът ви държи нащрек през деня , и засяга вашата централна нервна система за до осем часа след това пиене . Не пийте кофеин осем часа преди времето си легло , тъй като това може да ви попречи да се унася в сън.

2

Отворете прозорец през нощта. Хладният въздух в стаята си предизвиква сън , тъй като тялото ви естествено се чувства уморен , когато околната температура падне под 65 градуса.


3

носят тапи за уши , за да блокирате шума. Клаксони коли, блъскане на врати и външни шумове са част от които живеят в градските райони , но тапи за уши заглуши звука и обикновено са удобни за носене , докато спи . Алтернативно , използването на бял шум машина, за да доведат до леко бръмчене шум, който блокира неприятни звуци , докато останалите могат да се окажат полезни .

4

поддържате постоянна сън график. Отиди до леглото и се събуди по едно и също време всеки ден , особено през почивните дни , когато спи в могат да бъдат примамливи . Вашето тяло естествено ще се забави в същото време всяка вечер , след седмица или две на лягане приблизително по едно и също време всяка вечер. Преди лягане

5

Прочетете една книга. Един лесен за четене подготвя ума си за почивка, и е по-добре за да отиде да спи , отколкото в гледане на телевизия . Телевизия може да изглежда като един лесен начин да заспите , но качеството на съня е намалена поради стимулиращо въздействие на телевизията върху ума .

6

Избягвайте алкохола и никотина преди лягане . Подобно на кофеин , алкохол и никотин, стимулиране на тялото и може да наруши съня ви .

7

Limit ядене или пиене преди лягане . Твърде голямото количество вода или храна преди лягане ви кара да се събуди , за да използвам тоалетната .