Какви Дихателни упражнения мога да направя, преди лягане ?

Един добър нощен сън е от съществено значение за цялостното здраве . Можете да бъдете по-продуктивни и психически остър , когато всъщност спи през нощта . Въпреки график сън и здравословни навици преди лягане са както необходими, за да се получи добра нощна почивка , упражнения за дишане през нощта може също съветник в релаксираща тялото си след натоварен ден и си почиват за дълбок и съживяване на сън. Pre - Bedtime Дишането

Това дихателно упражнение трябва да се прави преди лягане . Легни на пода по гръб и се разпространява краката си един от друг и поставете ръцете си от двете ви страни . Превърнете вашите длани нагоре и затвори очите си, докато се концентрира върху цялото тяло. Вдишайте бавно , като се опитате да се отпуснете всеки мускул започва в горната част на главата си , като работи пътя си надолу към пръстите на краката. Дишането трябва да идват от дълбоко в стомаха си и тече равномерно в и с бавни темпове.


Релаксация Дишането

Това дихателно упражнение трябва да се извършва , когато за първи път се в леглото , но преди година за определяне . Докато седи , да вземе дълбоко дъх през носа . Опитайте се да се визуализира на въздуха, който да вземе и да си представи , че се движи надолу в стомаха си и в белите дробове . С всяко вдишване в, бройте до четири . Бавно издишайте през устата си и брои до осем . Вие не трябва да са напълно издиша преди достигане на брой от осем . Повторете целия процес от шест до десет пъти . Вие трябва да се чувстват раменете и ръцете да се отпуснат почти веднага с това упражнение .