Как да се облекчи Хъркането Чрез Упражнения

Хъркането се причинява , когато въздушните пасажи са блокирани по време на сън . Често причината за блокирането е на езика или други меки тъкани , като слабохарактерен мекото небце , релаксираща надолу в дихателните пътища по време на сън . Докато много помощи да спрат хъркането са на разположение за продажба, а snorer понякога може да облекчи проблема с прости упражнения, предназначени за тонизиране на мускулите околните области на меките тъкани , които причиняват проблема. Инструкции

1

себе Пейте да спи да помогнат за спиране на хъркането . Пеенето упражнява всички мускули около устата , гърлото и носните проходи по-задълбочено , отколкото се говори . Гаргара с топла вода, за да се отпуснеш първо мускулите на гърлото , след това пее енергично в продължение на 10 до 15 минути преди лягане. С течение на времето , вашите мускули в гърлото и мекото небце ще се втвърдят , така че да се предотврати блокиране на вашите дихателните пътища .

2

Опънете езика си преди сън . Придържайте езика си до толкова, колкото можете, 10 пъти . Повторете 10 пъти се опитва да докосне брадичката си с езика си , а след това още 10 пъти , които се опитват да се докоснат носа си с езика си . Това ще помогне да се втвърдят на мускулния тонус на езика си , ако това е проблемът причинява хъркането .


3

Направи лицевите упражнения центриране от областта на устата , за да помогне втвърдят мускулите. Размърдай си челюст едната страна към другата , като го държите за 30 секунди от всяка страна. Чантата устните ви за продължителен период от време, след което се усмихва преувеличено за същия период от време. Търси в огледалото , така че можете да видите вашия мъжец движат, стегнете мускулите в задната част на гърлото си многократно , като ги стягате , сякаш за да плюе .

4

Push лъжица върху езика си , и използвате езика си да отвърне на удара срещу лъжицата , опитвайки се да го избута нагоре . Укрепване на езика си мускул по този начин може да допринесе за осигуряване на мускулния тонус е необходимо да се запази езика си от вашите дихателни пасажи през нощта.

5

Престори да дъвче дъвка енергично , бръмчене или пее , докато го направят. Това упражнение ще тонизирате много от необходимите , за да се запази отпусната тъкан от получаване на пътя и причинява хъркане през нощта мускулите. Опитайте тананика или пее , докато се преструва, че глътка през сламка , за да се постигне едно и също нещо .