Как да се намали Хъркането Чрез Правилното дишане

Хъркането е често срещано разстройство на съня , причинени от запушване на въздушния поток, което ви принуждава да диша , така и навън през устата , а не през носа . Да бъдеш с наднормено тегло , които спят по гръб , алергии, запушване на носа и употреба на алкохол и успокоителни са всички фактори , които могат да пречат на въздушния поток и да причинят неправилното дишане и хъркане . Ако сте с наднормено тегло , трябва да се опитвате да отслабнете, но междувременно --- или ако не сте с наднормено тегло --- да се научим да дишаме правилно и поддържа дихателните пътища отворени може да помогне за намаляване на хъркането . Нещата ще трябва
Носните ленти MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Как да се намали Хъркането Чрез Правилното дишане
е. 1

Practice вдишвайки дълбоко през носа и издишване през устата по няколко пъти на ден , за да се насърчи правилното техника дишане по време на сън . Правилното дишане по време на сън не се превърне в навик за една нощ , но докато вие да продължи да изпълнява тази дихателно упражнение , дишането през носа , а не през устата ще дойде естествено с течение на времето , както докато сте будни и заспали.

2

Носете назален дишане ивица през носа си , докато спи . Носните ленти подобряват правилното дишане през носа и предотвратяване на запушване на носа чрез отваряне на носните проходи , предотвратява прекаленото се диша през устата .


3

Sleep е на ваша страна , а не на гърба си , за да запази дихателните пътища отвори , така че да може да диша правилно . Спящата на гърба си причинява езикът ви да падне назад в гърлото и пречи на въздушния поток , докато спи на ваша страна предотвратява това стесняване на дихателните пътища , което ви позволява правилно да диша през носа и през устата .

4

Отнасяйте назална конгестия и алергии да се предотврати запушване на носа . Въпреки това , избягвайте използването на орални деконгестанти или спрей за повече от три последователни дни , тъй като тези видове деконгестанти действително могат да направят по-лошо задръстванията, в зависимост от Mayo Clinic . Ако имате хронична задръстванията , говорете с лекаря си за алтернативни деконгестанти .