Sleep намеса Техники

лишаване от сън щамове както физически, така и умствено здраве. Хората, които имат проблеми със съня лицето много възможни симптоми, включително раздразнителност , главоболие, гадене и дори психоза . Дългосрочни здравни проблеми, свързани с хронична липса на сън включват сърдечно-съдови заболявания , диабет и нарушения в настроението . Хората , които изпитват затруднения в съня трябва да виждат своя лекар за да се изключи всякакви основните физически здравословни проблеми пречат на способността им да спи . За много хора, интервенции , като например промени в поведението може да предложи облекчение от безсъние . Диета и упражнения

Избягвайте кофеин , цигари и алкохол в продължение на няколко часа преди лягане , тъй като те могат да попречат на съня. Хората, които изпитват трудности при заспиване , често консумират кофеин по време на деня, за да остане буден , което оказва влияние върху съня си. Редовните упражнения могат да подобрят съня , но трябва да се избягва по време на последните три събуждането часа . Въздържайте се от ядене на големи хранения късно вечерта като храносмилането пречи на способността на организма да заспи .


Environment

Въздействието върху околната среда на способността на хората да спят . Понякога малки промени към спалня може да има голямо влияние върху качеството на съня . Шумът може да държи хората будни . Въпреки това, за хора, които са свикнали да имат фонов шум , липсата на познати звуци може да спи трудно. A бял шум машина може да помогне на хората да заглушават фонови смущения . Температурата на помещението трябва да бъде малко по- хладно . Ярки светлини трябва да бъдат бледи или могат да бъдат фиксирани с съня маска .