Как да спечелим Delta Waves

Човешки органи трябва да изключите от спи. Мозъкът преминава в стадии на съня , докато напредъкът по-далеч и по-далеч в безсъзнание. Когато се събуди , човек показва ЕЕГ мозъчни вълни модели, които са разпределени в бета и алфа вълни. Първото състояние на сън показва тета вълни. Те са по-бавни в честота от бета и алфа вълни . Етапът на сън е делта , който е най-дълбокия сън . За постигането на делта вълни , трябва първо да заспя и въведете етап тета , но дълбок сън идва само когато сте в пълна загуба на съзнание . Виждайки сън лекар помага да се класифицира вашите проблеми със съня и измервате вълни. Освен ако имате безсъние, в някакъв момент по време на сън , винаги влиза делта вълни . Инструкции

1

Задайте график за спане , която следва рутинна и време. Отивай да спиш в определен час всеки ден и планират да се събуди в същия час на следващия ден. Имате нужда от поне осем до девет часа сън .

2

Дръжте вашата спалня тихо и изключете всички шум. Ако спите с радиото или телевизията на , да ги изключите. Телевизори всъщност стимулират мозъчната дейност далеч от спи. Без постигането тета вълни на съня , никога постигне делта вълни , така че бъдете готови да изключите всички отвличане на вниманието , когато се подготвя за легло .


3

Спете само в леглото си и да не използват леглото си като произведение база. Ако имате лаптоп и често пиша в леглото през нощта или да извършва други дейности , вие изпратите вашите телесни смесени сигнали за това, което искате да направите , когато получите под чаршафите . Вашето легло е само за спане.

4

Започнете лягане ритуал, който да ви помогне да заспите . Те могат да включват вземането на топла вана , слушане на нежна музика или четене на книга .

5

Ограничаване на кофеин. Особено преди да отиде да спи, избягвайте да пиете кафе или кофеин в газираните напитки . Виждали ли сте някога едно кученце след като е пил млякото на майка му ? Тя попада бързо в сън . Пиенето на топло мляко също помага на хората да се отпуснете . Други храни , които предизвикват сънливост са Турция и чай от лайка .

6

Започнете релаксираща техника преди сън . Дълбоко дишане упражнения помагат успокои ума и да се подготвят за сън. Напрегнати мускули като стегнати , колкото можете от главата до петите , след това ги отпуснете , повтаряйки това отново и отново, докато не се чувстват в насипно състояние. Както установяват , сами се визуализира в релаксираща място , правиш една дейност, която да се радвате .

7

Виж сън лекар, ако проблемно поведение спане продължава . Единственият начин да знаете, че сте прави делта вълни всяка нощ е като виждам сън лекар, който следи вашите мозъчни вълни , колкото дрямка . Така че , ако се чувствате unrested или смятате, че имате безсъние, се свържете с лекар , за да разберете причината и решаване на проблема.