Прости Спални Secrets

Първи сън цяла нощ има голямо влияние върху това как почина тялото и умът ви ще се чувстват на следващия ден. Докато сън е важна част от вашето здраве , много хора не могат да намерят достатъчно време за това или имат проблем, който забранява ги получава достатъчно . С разработването на добри навици на съня , може да се намери начин да спи толкова, колкото тялото ви се нуждае и да се чувствате отпочинали и готови да вземат на ден . Спални Условия

За да увеличите шансовете си за сън добра нощ , уверете се, че условията са идеални . Уверете се, че стаята ви е достатъчно тъмно , така че можете да получите спокоен сън . Елиминира прекалена светлина, шум и други отвличане на вниманието , които ви държат будни . Опитайте четене или слушане на спокойна музика, няколко минути преди да отидете в леглото . Уверете се, че вашите легла , възглавници и одеала са подходящи за вашето тяло . Ако не се чувствате комфортно , вие сте по- вероятно да имат проблеми със заспиването и да се събудя през нощта .


Planning

Опитайте се да си лягате по едно и също генералът време всяка вечер. Тялото ви ще свикне с това и показват признаци на умора около това време. Уверете се, че да не пият или ядат твърде много непосредствено преди лягане, тъй като ще трябва да използват тоалетната и вие може да има затруднения при получаване на качеството на съня . Уверете се, че тези, близо до вас знаят съня си график и да го уважават. Като случайни прекъсвания , като например телефон звънене , по време на насрочено време на сън може да бъде разочароващ и разрушителен .