Митове Факти:Как са свързани сънят и енергията

Митове:

„Сънят е загуба на време. Можете да прекарате много малко сън и пак да сте продуктивни.“

Факт:Сънят е от съществено значение както за физическото, така и за психическото здраве. Повечето възрастни се нуждаят от около 7-8 часа сън на нощ, за да функционират оптимално. Хроничното лишаване от сън може да доведе до редица здравословни проблеми, включително затлъстяване, сърдечни заболявания и диабет. Може също така да наруши когнитивната функция, което ви прави по-малко продуктивни и по-вероятно да правите грешки.

„Можеш да си наваксаш съня през уикендите.“

Факт:Въпреки че е вярно, че можете временно да намалите липсата на сън, като спите през уикендите, това не компенсира хроничното лишаване от сън. Всъщност спането през уикендите всъщност може да наруши циркадния ви ритъм, което прави по-трудно заспиването и събуждането в обичайните часове през седмицата.

„Алкохолът ви помага да заспите.“

Факт:Въпреки че алкохолът може да ви накара да се чувствате сънливи, той всъщност нарушава качеството на съня. Алкохолът може да ви попречи да навлезете в дълбоките, възстановителни етапи на съня, което води до фрагментиран сън и събуждане с чувство на умора и неотпочиналост.

„Гледането на телевизия или използването на електронни устройства в леглото ви помага да се отпуснете и да заспите.“

Факт:Синята светлина, излъчвана от електронни устройства, може да потисне производството на мелатонин, хормон, който помага за регулирането на съня. Това може да затрудни заспиването и да наруши качеството на съня. Най-добре е да избягвате използването на електронни устройства около час преди лягане.

— Трябва да останеш в леглото, ако не можеш да заспиш.

Факт:Ако не можете да заспите след 20-30 минути, станете от леглото и правете нещо релаксиращо, докато не почувствате сънливост. Избягвайте стимулиращи дейности като гледане на телевизия или използване на електронни устройства. След това се опитайте да заспите отново.

„Ако се събудите посред нощ, трябва да останете будни до обичайното време за събуждане.“

Факт:Ако се събудите посред нощ и не можете да заспите отново в рамките на 20-30 минути, станете от леглото и направете нещо релаксиращо, докато не почувствате сънливост. След това се опитайте да заспите отново. Оставането будно в леглото може да затрудни повторното заспиване.