Експертно мнение:Как сънят влияе на вашия имунитет

Сънят е от съществено значение за цялостното здраве, включително имунната функция. Когато не спите достатъчно, тялото ви произвежда повече хормони на стреса, като кортизол, който може да потисне имунната функция. Липсата на сън може също да наруши производството на цитокини, протеини, които помагат за регулиране на имунната система. Освен това сънят помага за изчистване на отпадъчни продукти от мозъка, включително бета-амилоидни плаки, които се свързват с болестта на Алцхаймер. Сънят също така помага да се регулира производството на мелатонин, хормон, който има антиоксидантно и противовъзпалително действие. Мелатонинът може да помогне за защита на клетките във вашата имунна система от увреждане и може също да подобри функцията на имунните клетки. В обобщение, сънят е от съществено значение за здрава имунна система. Когато не спите достатъчно, е по-вероятно да се разболеете и тялото ви може да отнеме повече време, за да се възстанови от заболяване. Стремете се към 7-8 часа сън всяка нощ, за да поддържате оптимална имунна функция. Ето някои допълнителни съвети за добър нощен сън:* Създайте редовен график за сън и се придържайте към него, доколкото е възможно, дори през почивните дни. * Създайте релаксираща рутина преди лягане, която да ви помогне да се отпуснете преди лягане. * Уверете се, че спалнята ви е тъмна, тиха и хладна. * Избягвайте кофеина и алкохола преди лягане. * Упражнявайте се редовно, но не твърде близо до времето за лягане. * Ако имате проблеми със съня, консултирайте се с Вашия лекар. Има много лечения, които да помогнат за подобряване на съня. Като следвате тези съвети, можете да подобрите съня си и да подсилите имунната си система.