Как да си лягам по-бързо и по-добро

Първи достатъчна почивка е от съществено значение за човешкото тяло . Липсата на сън може да доведе до неблагоприятни ефекти , като например стрес , умора и депресия. Неадекватни навиците на съня могат да се развият от редица външни фактори , включително финансови затруднения , проблеми с лични отношения или медицинско заболяване . Разработване на по-добри навици за сън , че ще ви позволи да заспите в рамките на нормалния период от време, е от решаващо значение за поддържане на здраво тяло и поддържане на енергия през целия ден . Инструкции

1 Създаване на график сън може да ви помогне да се очертае по-добри навици за сън .

установяват последователен сън рутина. Придържайки се към определен график ще позволи на тялото ви естествено да се приспособят към заспиването и събуждането в същото време всеки ден . Тя ще засили цикъл на сън тялото ви , както и да ви позволи да заспите по-бързо. Наложително е да отида да спя , когато тялото ви е уморено .

2

Избягвайте обсебен от безсъние . Според д-р Андрю Уейл , хора, които се мъчат над тяхната безсъние имат по-големи трудности за постигане на спокоен нощен сън . Създаване на себе си , че безсъние е обезпокоителен препятствие за преодоляване. Бъдете наясно, че стресът на ден не трябва да се намесва с вашия цикъл на съня , и не спирам на последните действия, които могат да пречат на способността ви да спите добре . Прочетете книгата, за да отвлече вниманието от себе си да се притеснявате , докато тялото ви става уморен.


3

Подгответе комфортна среда спалня. Изгасете лампите в спалнята си, за да позволи на тялото ви да се признае , когато е време за сън . Външни сънотворни медикаменти , като например устройства " бял шум" , може да осигури блок на сурови околните шумове на околната среда , което ви позволява да заспите по-бързо.

4

Подгответе удобно легло . Качеството на матраци и възглавници може да варира в широки граници, и е много важно да изберем легло и възглавница , която отговаря на ниво на комфорт на вашето тяло . Уверете се, че матракът притежавате предоставя тялото си с цялостната подкрепа . Един добър матрак трябва да осигури подкрепа за всички точки в тялото си , включително раменете и бедрата , и да позволи на гръбнака да се естествено се оформят за да съответства на актуалното състояние поза. A твърд матрак или такава, която осигурява твърде малка подкрепа може да причини болка и неприятно натиск върху тялото назад . Ако имате нужда да си купите нов матрак , да поиска от търговеца да ви осигури с разрез на матрака да се прецени тяхното качество , и да я сравни с други матраци. Ако споделите леглото с домашни любимци , да организира алтернативен площ за тях , като домашни любимци често могат да бъдат разрушителни .

5

Спортувайте редовно . Поддържане на редовни физически упражнения рутинни ще доведе до ниска точка на енергията на тялото си след всяко упражнение , което позволява на тялото ви да станат по-податливи да спи през нощта . За разлика от тях , които упражняват твърде близо до вашия лягане може да предизвика обратен ефект и да запази сигнал тялото си , когато е време за сън .

6

Избягвайте неподготвен . Неподготвен през деня може да наруши естественото развитие на енергия на тялото ви , и да ви държи нащрек през нощта. Разрешаването на тялото ви да се отегчава естествено през целия ден ще помогне на тялото ви да заспите по-бързо през нощта.

7

Използвайте сънотворни . Non - рецепта съня СПИН и лекарствени терапии могат да осигурят мощен инструмент, за да заспите по-бързо. Важно е да се консултирате с Вашия лекар, за да научите какво рецепта и без рецепта лекарства могат да се възползват вас и предоставят по-добър сън.