Начини да се помогне да заспи

Качеството на съня ви засяга всеки аспект от живота си , включително и вашето ниво на енергия , настроение и дори си апетит . За съжаление , природни моделите на съня могат да бъдат нарушени от забързаното графици, ежедневните тревоги и нездравословни навици. Тези проблеми могат да причинят да имате проблеми със заспиването или продължаване на съня през нощта . Докато нуждите на съня на всички са различни , има няколко прости стъпки можете да предприемете, за да създадете здравословни навици на съня . Задайте сцена

Вашият спане среда играе важна роля при заспиване и поддържане на съня . Уверете се, че матракът ви е удобно и достатъчно голям, за да протегне и да се придвижват на . Също така имайте стаята тъмно , тихо и хладно , за да го по-лесно да заспите по естествен път. Възпроизвеждане на нежна музика , или да използвате вентилатор или бял шум машина, за да блокира всякакви досаден външни шумове.


Unwind

A успокояващо преди легла рутинна може да ви помогне да падне заспите по -бързо. Отделете няколко минути до един час преди лягане на релаксиращи дейности като четене , молитва или медитация , леки стречинг или топла вана или душ. Намалете светлините през това време, за да сигнализира на тялото си , че е време за сън , и да се избегне с помощта на предмети с осветени екрани , като например мобилни телефони , компютри и телевизори, които стимулират мозъка.


<Бразилски> Focus на релаксация

Ако имате проблеми със съня , техники за релаксация може да ви помогне да се освободите от стреса и напрежението , така че да можете да заспите . Техники за релаксация включват дълбоки дихателни упражнения , визуализиране на себе си в едно приятно място, или се фокусира върху отпускане на всеки от вашите мускули , като се започне с пръстите на краката си и да работи по целия път до тялото си. Ако мислите са ви държи буден , HelpGuide.org предполага, че ви държи химикалка и подложка от хартия до леглото и нахвърлям вашите мисли или притеснения, за да се справят със следващия ден , когато фокуса си е по-добре.


Watch Какво и когато ядете

време, когато ви се яде и пие , и това, което поглъщаш може да повлияе на вашия сън. Отивате да лягат гладни или ядете голям или пикантна храна преди лягане може да е трудно да заспя . Избягвайте големи или подправка - богата храна в близост до лягане, но имат лека закуска , ако имате нужда от един . Също така, избягвайте вещества като кофеин , алкохол и никотин в близост до лягане , защото тези вещества пречат на естествените модели на съня на организма , което води до будност или не- спокоен сън .


Sleep СПИН и добавки

Говорете с Вашия лекар, ако промени начина на живот не са се подобрили вашите проблеми със съня. Вашият лекар може да диагностицира възможните причини за проблеми със съня , като депресия или сънна апнея, и може да препоръча възможности за лечение. Вашият лекар може да препоръча сън помощ , вид рецепта лекарство, което може да ви помогне да заспите и се събуди по- често през нощта . Спете апарати могат да имат странични ефекти, като сънливост през деня , и могат да взаимодействат с други лекарства , така че лекарите обикновено ги предписват , когато други методи за подобряване на съня са били неуспешни . Над на борсата сънотворни и естествени добавки , като например мелатонин , трябва да се вземат само под наблюдение от Вашия лекар.