Съвети за Възстановява от нощни смени

Хората, които работят нощна смяна , в часовете между 22:00 и 6 сутринта могат да изпитат проблеми със съня . В действителност , има един термин за състоянието , наречено Shift Work разстройство на съня . Възстановяване след работа на нощен сън означава достатъчно почивка . Sleep Environment

Правилната почивка и дълбок сън може да ви помогне да се възстанови от нощна смяна най-добрите. Създаване на среда, която е благоприятна за сън ще ви помогне да почива по-дълго. Вие трябва да направите стаята си възможно най-тъмен . Поставянето на тежки завеси над прозорците и изключване никаква светлина ще помогне. Ако е възможно , опитайте се да спят в тиха , както и, дори , ако трябва да използвам тапи за уши . Уверете се, че да обясни на приятелите и семейството си , че можете да спят през деня и да поискат , че никой не дойде или да се обадите по време на часа спите.


Стимулантите

Докато може да се изкуши да пъхтене кофеинови напитки по време на работа , за да останат будни по време на смяната си , пият кофеин само по време на началото на смяната си . Ако пиете кофеин близо до края , може да изпитате проблеми със заспиването и съня смущения . Light ще ви накара да остана буден , така че в края на смяната си , когато сте у дома , да се носят слънчеви очила и шапка , за да останете на тъмно.