Спящата трикове

Според Националния институт за неврологични заболявания и инсулт , на около 60 милиона американци имат проблеми със заспиването в някакъв момент от живота си . Дори тези, които влизат Dreamland имате проблеми пребиваващи там. Фактори като стрес, медикаменти и решения диета може да ви ограбят на сън . Въпреки това, корекции в спалнята си среда и всяка вечер рутинни може да ви помогне да вземе обратно тези откраднати часове за почивка . Избор на храни

Яжте закуска. Яденето на големи хранене преди лягане може да доведе до лошо храносмилане , която ще ви държи будни . По същия начин, ако пиете прекалено много, ще се събудите през нощта , за да се паузи за баня . От друга страна, лека закуска преди лягане предпазва от глад , които могат да бъдат толкова разсейващи като лошо храносмилане . Според MayoClinic.com , трябва да се избегне поглъщането на кофеин осем час преди лягане. Алкохол и никотин може да наруши съня си планове , както добре.


Рутинна

Задайте време на легло и се придържаме към нея . Според Health Magazine жените , е по-лесно да заспя , когато тялото ви е запознат с рутинна цикъл на съня . Обратно, спорадични дрямки ще заблудят вътрешния часовник на организма. Дори по време на почивните и празничните дни , опитайте да се придържате към рутинните си .