Как да запазим Thoughts От Racing в Night
Някои хора имат по- трудно време изключи съзнанието си надолу, за да заспя през нощта , което води до безсъние поради броя на мисли състезателни през главите им. Този проблем е още по- изразен при хора, които имат проблеми, свързани с психичното здраве , като тревожност и депресия. Когато не можете да заспите , защото вашите мисли са състезателни , че в крайна сметка не получава достатъчно почивка и повтаряне на цикъла отново всяка вечер . Единственият начин да получите съня ви е нужно е да разбера как да се спре на тези състезателни мисли. Инструкции1
Релакс преди да си легнете и да позволи на ума си да си почиват . Избягвайте свръхстимулиране дейности, като например гледане на телевизия или работа с вашия компютър. Вместо това , да почетете книга или играят игра на дъска .
2
Вземи си вана или релаксиращ душ , преди да си легнете . Топлата вода отпуска мускулите и Кийове за тялото си , че е време да си почине .
3
Гледайте какво пиете преди да си легнете . Стимуланти , като алкохол и кофеин , могат да задават ума си състезателна вместо което ви позволява да се отпуснете и да се установят в за през нощта . Избягвайте да пиете нещо в рамките на един час на лягане, за да се гарантира, че не се събуди , за да използвам тоалетната .
4
Създаване на рутинно упражнение , за да използвате всеки ден. Не само ще помогне на упражнение ви накара да уморени, тя също така ще направи тялото си по-здрави, което води до по-добър сън . Дори ако си рутинни е като разходка всяка вечер след вечеря , всеки малко помага .
5
Напишете вашите притеснения през деня и се оставят на определено време да мисля над въпросите, които ви притесняват . Мислите на състезателни изпитвате през нощта , често са резултат от натоварения ден , че не се даде време , за да разгледа вашите притеснения. Адрес тези опасения и преди лягане, за да поддържате ума си да работи по проблемите , когато искате да спите .
6
Дръжте вашата спалня тъмно и тихо, за да насърчи достатъчно сън . Светлина и шум изпраща сигнали до мозъка , че не е време за сън . Тези сигнали могат да направят мозъка си работа , дори когато искате да отида да спя .
7
Вземете дълбоки вдишвания , докато лежите в леглото чака да заспя . Концентрирайте се върху дишането си модел , като бавни , дълбоки вдишвания , които постепенно стават по-дълбоко и по-бавно . Даване на вашия мозък и нещо друго да се съсредоточи върху може да помогне да се избегне състезателни мисли.
Следваща статия:Дейностите, които ще пазят себе си Awake
Предишен текст на чл:Как да се справим с последиците от липсата на сън през деня
нарушения на съня
- Какви са причините за умората в следобедните часове
- Как да регулирате налягането на Respironics REMstar System One CPAP
- Какво е CPAP Device
- Отрицателните реакции на съня Machines
- Какво Other Options Трябва ли , ако аз съм на CPAP Machine
- Как да сън помощ
- Как да се справя Sleepwalking
- Как да настроите Ремстар Auto CPAP Machine