Как да се справим с последиците от липсата на сън през деня

останеш до късно и не се получи правилното количество сън може да има отрицателни последици за вас следващия ден . Нежеланите ефекти от липсата на сън може да включват депресия , разсеяност , нарушена преценка и извънреден труд, увеличаване на теглото. Ако сте засегнати от липсата на сън , има няколко начина за преодоляване на ситуацията, която ще ви държи нащрек и ефективно да го направите чрез вашия ден. Инструкции

1 Питейна вода е незабавен тласък на енергия .

Питейната вода може да ви помогне да се бори с сънливост през деня . Дехидратация повишава усещането за умора , така че попълването на вода може да бъде един миг опреснителен . Пиенето на големи количества вода също ще повиши вашата нужда да отиде до тоалетната , която ще ви помогне да ви държи будни , както добре. Докато е в банята, пръска малко студена вода върху лицето си : тя също така ще ви помогне да се събуди и да се увеличи бдителността

2

Ако седите неподвижно цял ден, увеличаване на движение ще ви помогне да . се пребори с умората от липса на сън . Един от начините за увеличаване на движение би било да ходи или тичам нагоре по стълбите вместо с асансьора. Като се по стълбите ще получите вашето сърце изпомпване по-бързо , което ще ви събуди веднага. Можете също така да се повиши вашата движение на бюрото си, като се изправи и се движи главата си , ръцете и краката . Като чести почивки , за да се разхождат из сградата или излиза навън , за да получите част от слънчевата светлина са двата начина за борба с липсата на сън . На 10 минути пеша ще увеличи енергийната продължение на два часа .


3 Изберете здравословна опция над пълни със захар закуски.

Яденето на здравословна закуска е друг начин за увеличаване на енергията. Сладки закуски и напитки с високо съдържание на кофеин ще ви даде само временно увеличение на енергия; здравословни закуски ще ви накарат да се чувстват по-добре в дългосрочен план. Някои високи енергийни храни са боб , плодове, яйца , кисело мляко, ядки и зеленчуци. Също така е важно да се смели храната правилно да се бори сън. Можете да направите това, като като малки порции храна на всеки два часа .

4

Дълбокото дишане е за облекчаване на стреса техника, която можете да използвате, за да управлявате умора. Чрез дълбоко дишане ще увеличи нивата на кислород в кръвта , забавя сърдечната честота , понижаване на кръвното налягане и подобряване на кръвообращението , незабавно увеличаване на енергията си. Практикувайте техники за дълбоко дишане през целия ден и във връзка с други дейности, за да се бори с последиците от липсата на сън .